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吃什么能促进大脑发育，让宝宝更聪明？（附食谱）

儿童食谱 75 0

斌姐营养课堂


每期一个短视频


为大家提供科学轻松的喂养心得！


第176期


吃什么能促进大脑发育，让宝宝更聪明？



（本期视频与飞鹤星妈会营养厨房独家合作）


王老师，吃什么能让孩子大脑发育更好、更聪明呢？


我们要明白，促进宝宝大脑发育的营养素是多种的，比如像是脂肪里面含有DHA、ARA、铁、乙酰胆碱、叶黄素等等。饮食上，我们可以常摄入富含这些营养素的食材，那么对应的食物应该吃什么呢？今天咱们就好好说说，吃什么食物有助于宝宝的大脑发育。


就像我前面提到的有助于宝宝大脑发育的营养素有很多，比如大家熟悉的DHA、ARA可以从鱼类，尤其是深海鱼中获取，还有玉米油、葵花籽油、核桃油都可以提供。我们建议孩子成长过程中，这5种关键营养益智食物要多吃。


1、DHA——促进大脑发育

宝宝多吃富含DHA的深海鱼类、海藻类还有淡水鱼等食物，除了能够促进大脑发育，还能够预防近视。


2、乙酰胆碱——提高记忆力

乙酰胆碱属于神经传导递质，是孩子需要的关键营养素之一，有补脑、提高记忆力等作用，可以从动物脑、肝脏、甘蓝、绿叶蔬菜、麦芽和蛋类等食物中获取。


3、铁——缺铁损害免疫力

长期缺铁不但会损害孩子的免疫力，还可能导致生长和认知发育迟缓。铁可以从瘦肉、动物血、动物肝脏等食物中获取。


4、碘——缺碘导致智力低下

如果缺碘严重，会导致甲状腺功能低下，生长发育速度也会迟缓，进而出现不同程度的智力低下。我们日常可以从海带、紫菜等海产品中摄取。


5、叶黄素——管理记忆和学习

叶黄素属于类胡萝卜素，让大脑中起到管理记忆和学习的作用。可以从胡萝卜、蛋黄、黄豆、玉米等食物中摄取。


益智食谱推荐——玉米鳕鱼肠

鳕鱼富含DHA，玉米富含维生素E、叶黄素，对宝宝脑部发育都有好处。


准备食材：


银鳕鱼、柠檬汁、玉米粒、半个鸡蛋清


做法：


1、银鳕鱼去皮去骨切小块


2、滴入少许柠檬汁


3、腌制10分钟去腥


4、倒入鱼肉、玉米粒


5、打入半个鸡蛋清


可破壁机处理，无需打太碎


6、加入玉米淀粉拌至粘稠


7、加入盐，最后拌匀


8、把混合物装进裱花袋


9、在袋子口剪出一角（食品保鲜袋可代替哦）


10、挤在锡箔纸上裹起来


收紧两端


11、冷水大火上锅蒸


12、水开后转中火


13、再蒸15分钟出锅


14、冷却之后再撕开锡箔纸


完成！


你学会了吗？


你还有什么益智小妙招？


欢迎在留言区分享


作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！


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