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母亲节｜这些远离产后抑郁的方法，献给所有新晋妈妈

产后抑郁 103 0

生孩子了，身边人都会恭贺新妈妈“喜得贵子”。然而，喜事的背后有时却隐藏着痛苦。很少有人知道，因为激素的剧烈波动，尤其是雌激素和孕激素在产后的断崖式撤退，伴随着新的生命到来的，还有抑郁。


很多新妈妈会感觉高兴不起来，对什么事都不感兴趣，甚至刚出生的宝宝都不愿意抱一下……本该是人生最幸福的时刻，为什么会忽然间性情大变？这很有可能是产后抑郁症惹的祸。今天是母亲节，一起来聊聊关于产后抑郁的那些事儿。


什么是产后抑郁症？


产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。


典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可能持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。其临床特征与其他时间抑郁发作无明显区别。


产后抑郁通常会有哪些表现？


情绪不佳


具体症状为宝妈可能在一段时间内，觉得情绪不佳，长期处于悲观失望和痛苦中，严重的还会出现伤害身体的现象，多出现在早晨或者晚上。


感觉特别疲倦


宝妈可能常常会感到很累，没有力气去做事情，困倦到觉得自己好像得了什么病似的。


没有什么食欲


如果得了抑郁症，宝妈还可能会出现不想吃饭的情况，或者通过暴饮暴食来排解情绪，在这之后，又可能会非常内疚，同时感到持续的焦虑。


睡眠质量差


产后抑郁症人群会出现睡眠质量较差的情况，程度也会有不同，而且入睡也比较难。


低落焦虑不安


如果患有产后抑郁，宝妈通常会感觉到自己很无力，觉得自己无法让孩子停止哭泣，而自责和难过，焦虑的同时还会害怕自己给宝宝带来不好的影响。


如何预防产妇产后出现抑郁的可能？


及时调整情绪


很多时候，妈妈们会因为孩子哭闹而内疚自责，从而感觉抑郁。建议宝妈提前了解一些照顾宝宝的知识，这样不至于等遇到问题时，手忙脚乱。当妈妈带起娃来得心应手了，心情自然也会更好，就不会出现父母的情绪了。


如果妈妈们实在感觉自己照顾不好宝宝，也可以请教老人或者有经验的朋友，毕竟照顾宝宝是全家的责任，不是妈妈一个人的事。


另外，因为孕期和分娩这段期间，宝妈可能远离朋友，和自己兴趣爱好很长一段时间，甚至还要面对身材的改变，工作的丢失和照顾新生儿的三重压力，这时候更要注意调整自己的情绪。


与另一半及时沟通


宝宝出生后，另一半的压力也会更大，这时他有可能很难察觉到妻子的细微变化。因此宝妈要主动和另一半沟通，并让他参与到带娃的过程中来，这样双方才能更好地相互理解。


保证休息时间


哺乳期间，妈妈们的睡眠也会受到影响。很多宝妈都无法正常入睡，因此也不能获得充足的睡眠，这对心情和身体的影响也很大。所以，建议宝妈在宝宝睡着的时候，抓紧时间补觉。睡眠好了，精神自然也会更好，那么带起娃来自然也能轻松应对啦。


进行适当的锻炼


对于很喜欢运动的宝妈来说，可以在出月之后逐渐增加运动量，如果不太喜欢运动的话，宝妈们可以进行一些比较简单轻松的活动。比如散步、产后瑜伽等。适当的运动可以让宝妈的注意力转移到其他事情上，减少对事情完美度的要求，而且积极乐观的心态，和经常锻炼，可以让体内分泌更多胺多酚，减少负面情绪，缓解悲伤的情绪。


如果患上产后抑郁症怎么办？


如果新妈妈患上了产后抑郁症，可以求助妇幼保健机构。请医护人员上门进行产后服务，与宝妈进行心理沟通，鼓励她们以积极的心态战胜不良情绪。


另外，家人不要把注意力都集中在孩子身上，忽略了宝妈，要注意她们的日常表现、心理状态，发现产妇心情不好要表示理解、关心，而不要责怪。


多帮助宝妈照顾好孩子非常重要，产后焦虑多起源于照顾孩子，可请一些专业人士指导，帮助带孩子，让产妇得到充分的休息。


宝妈也要调整自己的心态，多看到自己的优点，也不要把生儿育女想得过分艰巨。


如有严重的自杀行为。药物治疗是必要的，且药物治疗的效果是很好的，经过治疗，抑郁症是可以彻底缓解的。


需要提醒的是，严重的产后抑郁症，不仅要配合心理治疗和药物治疗，还要住院治疗。


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