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《妻子的浪漫旅行》第二季中，袁咏仪和谢娜谈起自己生孩子后有了产后抑郁，看什么都不过眼。有一次她看到妈妈买菜回来，拎着两个菜，她就哭了，她问张智霖“你为什么不帮忙一下？你不想做这个事情吗？”张智霖说了一句很简单的话“那是你想的。”他不知道袁咏仪得了产后抑郁症，后来张智霖说“新妈妈第一次，多少会有些情绪”。袁咏仪的儿子2006年出生，现在13岁，这件事都过去13年了，可见有多“记恨”。

谢娜也说自己在早期也有轻微的抑郁，后来出去拍片子就好了。买超爆料说妻子张嘉倪也有这样的倾向，在3个月时带她去参加朋友聚会，得到了很好的缓解。

生完孩子后，情绪确实容易波动。我生大宝的时候还好，生完二宝后，情绪起伏很大，经常看到一些事情感到不顺心。有一天中午，我去吃午饭，婆婆看着二宝，等我吃饱回来，发现婆婆把二宝放在了太阳底下，说是这样去黄疸。我当时就火了，立即把二宝搬到太阳照不到的地方，因为我认为中午不能给孩子晒太阳。其实，后来想想，当时的做法也有些过激，那时候是冬天，在房间里，隔着玻璃，而且距离窗户很远，晒一下也没有大碍。这就是说产后特别情绪化，容易矫枉过正。

不管是明星还是普通人，在生完孩子后都有产后抑郁的可能性。

产后抑郁症的现状

《妇产科学》第八版中介绍说，产后抑郁是指产妇在产褥期发生的一种常见精神疾病，通常在产后2周内发病，国外报道发病率为30%。有新的调查研究显示，产后抑郁在世界范围内的发生率为5%-60.8%，而国内产后抑郁的发生率约为18.33%-46.63%。

产后抑郁表现为：抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激惹、烦躁、睡眠障碍、饮食障碍、对婴儿严重担忧、对日常活动缺乏兴趣、有自杀倾向等。产后抑郁情绪不仅会影响产妇自身健康，而且也会对家庭、新生儿的智力发育等带来不利影响，甚至给家庭和社会带来极大的经济负担。

2018年最后一天，河南洛阳一女子将小孩扔下后跳楼，抢救无效死亡，经调查发现该名女子患有产后抑郁症。

2018年年中，在意大利萨莱诺市，一名26岁的年轻妈妈患上产后忧郁症，在给才出生几天的孩子喂奶后跳楼自杀。

可见，国内国外的妈妈在得了产后抑郁之后，都会有一些极端的行为。产后抑郁有多凶险？这绝不是“矫情”，新妈妈如何赶走产后抑郁，确实需要想一些办法。

产后抑郁的评定

当新手妈妈发现自己对许多事物都丧失兴趣时，有可能是产后抑郁症的前兆。可以用“爱丁堡产后抑郁评估量表”，测试自己的抑郁指数。 测试一共10道题，选出一个最能反映过去7天心理感受的答案，计算得到的分值。

9分以下为正常；

9~13分为高危人群，建议去专科医院寻求咨询；

如果≥13分，建议及时进行综合干预。

为什么会有产后抑郁症

生理原因

1、遗传

如果产妇的母亲有过产后抑郁，母亲的行为和态度会影响到产妇儿时的心理、行为和个性特征，从青春期开始，经过无数个月经周期的累计变化，最终在产妇分娩后触发产生抑郁症。另外，母亲孕期的情绪异常和压力，会通过表观遗传机制改变后代的基因形态，同样可以传递产后抑郁等疾病。

2、激素变化

怀孕后激素水平变化非常显著, 黄体酮的浓度从怀孕初期逐步增加, 在足月时达到产前的10-20 倍；雌激素中的雌二醇和雌酮水平在孕期增加100倍, 雌三醇浓度增加1000多倍。多数的激素会在产后的一到两周恢复到产前水平。对于某些女性来讲, 生殖激素的剧烈波动容易诱发产后的抑郁症状。

生殖激素影响着与情绪调节相关的生理系统，生殖激素可以调节与抑郁相关的神经生理系统功能。 激素水平的逐渐上升使人体复杂的系统重新建立了一种平衡状态, 而产后激素水平的突然下降，打破了这个逐渐建立起来的平衡, 引起生物系统的适应不良, 正是这种适应不良引发了类似抑郁症的症状。

3、睡眠不足

有研究显示，睡眠状况越差的产妇 , 产后抑郁可能性越大。 产后身体虚弱，新生儿频繁喂奶、换尿布，产妇的生物钟被完全打乱。以前能连续睡几个小时，生完孩子后很长一段时间只能睡一两个小时，身体确实有些吃不消。睡眠不足，精神状态就会变差。

心理变化

1、依恋风格

成人依恋风格的类型分为安全型和不安全型, 其中不安全型依恋包括专注型、恐惧型和超脱型。研究数据表明，具备不安全依恋风格的女性，更容易发生产后抑郁症。

2、早期不良经历

童年时期的不良经历会直接导致脑发育异常、内分泌系统功能紊乱，以及多种严重心理障碍。有研究发现，生活压力、低自尊、低社会支持水平以及高焦虑，是产后抑郁症状出现的直接影响因素。

3、家庭压力

生完孩子后，身份突然改变，同时兼有妻子、母亲、女儿、儿媳等多重身份，不同身份有不同的需要，要分别面对，一时间很难适应多种角色，心理压力骤增。另外孩子生病时，不能很好的照顾孩子，心理上有极大的不安。

4、经济压力

生完孩子后，将承担抚养孩子的重任，奶粉、尿布、穿戴都将比以前有所增加，以后还要考虑孩子的入学问题、兴趣问题，日常开销会越来越大，产妇想的过多，势必造成巨大的精神压力。尤其是产妇在家照顾孩子时，亲人朋友围绕的话题全部是孩子，没有其他的事情转移注意力，产妇想法过多，极容易抑郁。

如何缓解产后抑郁

自我调节

1、积极学习产后相关知识

学习正确的护理新生儿的知识和自身康复知识，可以改善产妇的脑功能, 从而切断不良的遗传与环境影响, 最终改善情绪症状。另外，把空闲的时间利用起来，可以改变无聊、焦虑的状态，保持良好的情绪。

2、保证睡眠质量

改变传统的“坐月子”观念，不要一味地窝在床上，要进行轻微的活动，听听音乐放松心情。白天只是进行适当睡眠，改变一整天迷迷糊糊的状态。尽量将睡眠安排在晚上，提高夜间的睡眠质量，形成规律的睡眠。

3、瑜伽

瑜伽训练可以调节产妇的内分泌系统、不稳定情绪，改善抑郁症状，使产妇保持轻松愉快的心情，同时使神经与肌肉得到放松，通过放松身体起到调整心态的作用。产妇可以享受肢体伸展的快乐，可以结交新朋友，增进彼此间的感情与关系，满足产妇在人际交往过程中的需要。

4、注意饮食

产妇为了进行安全的母乳，一般不喜欢用药物来改善，可以通过饮食进行调节。研究表明，现代女性为防止皮肤癌而避免阳光照射, 导致维生素D的缺乏, 怀孕期间因怕汞污染而减少鱼类的摄入, 致使体内多元不饱和脂肪酸缺失, 也是发生产后抑郁的原因。因此, 补充维生素D和脂肪酸可以缓解产妇的抑郁症状。

5、学会释放压力

要把自己的感受和想法向老公倾诉，让老公理解自己的处境，分担自己的焦虑，得到心理上的安慰。当然也可以向朋友、其他亲人倾诉，得到不同方式的关心，让坏情绪找到释放的出口，保持愉快的心情。平时多关注宝宝的发展变化，从宝宝的笑容、小小的进步中获得快乐。

家人呵护

1、给予关心和鼓励

家人要多一些时间陪伴产妇，及时注意产妇的情绪变化，多给产妇进行正向的关心和鼓励，转移产妇注意力，让产妇克服紧张心理。当产妇向自己倾诉时，要耐心倾听，给予信心和勇气，缓解产妇焦虑的心情。

2、协助护理孩子

尽量多一些时间协助护理孩子，换换尿布、陪着玩耍等，让产妇有时间放松一下，有时间睡一个安稳觉。也让产妇心理上感到平衡，知道孩子不是一个人的，有很多人都会帮助自己。

3、分担家务

家人要多帮忙分担一些家务，减轻产妇的身体负担。多做一些有营养的食物，有利于产妇调养身体，使产妇安心恢复身体和照顾孩子。

总之，新妈妈容易出现产后抑郁，对自己和孩子都会造成一定程度的不良影响，为了自己的身体健康、为了孩子的智力发育和性格培养，多多进行自我调整，努力赶走产后抑郁。家人也要多一些时间陪新妈妈走过这段艰难的时期，有了孩子的家庭会有更幸福的未来。

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二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

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