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产期抑郁症要如何预防？

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抑郁是许多人现在的症状。生活中仍有许多怀孕的母亲因抑郁而丧生。因此，面对抑郁症，我们要做的是预防措施。

如何预防产期抑郁症

怀孕期间，很多怀孕的母亲吃饭，喝酒，睡觉的日子，但是这么长的时间会很烦人。因此，准妈妈们可能希望制定一个计划，让他们度过更有趣的怀孕。

从现在开始，养成照顾好自己的习惯，并使其成为例行工作。计划宝宝出生后的休息时间和休息方法。

与您的丈夫谈谈您计划如何分担家务，如何互相照顾以及如何抚养孩子。

建立一个支持网络（由您的朋友，家人，丈夫，医疗医生或治疗专家组成）。这样做的好处是，您可以在宝宝出生时找到帮手。

开始理清烹饪，清洁或保姆的工作，以便您可以在婴儿出生后洗个澡，小睡一下或散步。

如何预防产后抑郁症

1。保持充足的睡眠。睡眠不足是产后抑郁的一个因素。因此，专家建议母亲应该争取时间来弥补睡眠，尤其是在小睡时。不要做其他事情。它应该用于睡眠。此外，您还可以帮助您的孩子通过朋友，家人甚至聘请的帮助者获得睡眠补充。

2，学会发泄情绪，科学地证明，如果妈妈比较镇定，婴儿会长得更好。因此，产后妈妈应该学会发泄情绪，保持镇静，深呼吸，冥想，洗澡等方法可以帮助缓解压力，让你的妈妈气质更好，并增进亲子关系。

3。多说些，产后抑郁症很大的原因之一是母亲自己承担所有的忧虑。实际上，母亲可以在您成为父母时列出您最担心的三件事，然后与丈夫或朋友交谈。让情绪找到出口，并能真正解决各种问题。

4。接受缺陷。许多母亲认为自己一定不会比其他母亲更糟。他们常常感到非常失望，因为他们做得不好，迫使自己做出一些不切实际的期望。实际上，正确的观念应该是做一个幸福的母亲，而不是一个完美的母亲。

5。学会变得灵活。成为母亲后，事情变得繁复。许多是计划外的情况。与其抱怨，不如享受这种不可预测的事物，享受生活中的各种挑战。

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