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孕妇应该如何健康吃宵夜？

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孕妇自身消耗的能量比我们大多数人都多。一方面，他们需要为自己补充能量，另一方面，他们需要给婴儿足够的营养。因此，除了三餐，他们还会添加心电图和宵夜。然而，孕妇吃夜宵的方法不当可能会影响睡眠质量，也可能对婴儿的健康有害。孕妇.

孕妇自身消耗的能量比我们大多数人都多。一方面，他们需要为自己补充能量，另一方面，他们需要给婴儿足够的营养。因此，除了三餐，他们还会添加心电图和宵夜。然而，孕妇吃夜宵的方法不当可能会影响睡眠质量，也可能对婴儿的健康有害。

孕妈晚上不宜吃宵夜

1，导致肥胖:人体代谢率在夜间会下降，热量消耗会最少。因此，多余的热量很容易转化为脂肪并积累，导致超重和产后恢复能力差。母亲在分娩后需要减肥，因为她们的母亲因摄入过多热量而超重，这可能导致产后恢复能力差，无法在怀孕前恢复正常体重。

2。无助的胎儿营养:根据调查结果，高达85%的孕妇在妊娠结束时超重，而94%的胎儿体重没有相对增加。一些孕妇认为她们需要吃更多的东西来给她们的宝宝更多的营养，所以她们的母亲是否超重并不重要，因为她们吃午夜小吃。然而，根据调查结果，两者并不相等，因为高达85%的孕妇在妊娠结束时超重，而94%的胎儿没有相对增重。

3。影响睡眠:根据人体的生理变化，夜晚是身体休息的时间。宵夜后，很容易增加胃肠道的负担，使胃肠道晚上无法得到充分休息。因为根据人体的生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃了宵夜后，很容易增加胃肠道的负担，使胃肠道晚上无法得到足够的休息。一些孕妇在怀孕后期容易出现睡眠问题。如果他们再次吃宵夜，也可能影响孕妇的睡眠质量。因此，一般不建议孕妇吃宵夜。

孕妇宵夜的健康吃法

睡前2-3小时吃完宵夜

如果怀孕的母亲真的想吃宵夜，她需要先整理一下:是因为她饿了吗？还是仅仅是一种无意识的习惯，比如边吃边看电视或玩电脑，或者是为了让你的母亲和胎儿获得更多的营养而受到丈夫和家人的喜爱和关爱？如果你只是因为饿了就想吃宵夜，建议你睡前2-3小时吃，避免吃高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、比萨饼、各种零食、垃圾食品等。因为油腻的食物会减缓消化，增加肠胃负荷，甚至可能影响第二天的食欲。

宵夜的挑选易消化及低脂肪为原则

有些人认为孕妇喝全脂牛奶没有害处，因为她们营养需求很高。事实上，无论是全脂牛奶、低脂牛奶还是脱脂牛奶，其营养成分都没有什么不同。主要区别只是脂肪的数量。然而，乳脂只会让乳制品更香，所以当你喝低脂或脱脂牛奶时，你会觉得更瘦、更不醇厚，你会错误地认为它的营养价值更低，这实际上是不正确的。此外，乳脂主要是饱和脂肪酸，不太健康，所以仍然建议选择低脂或脱脂乳制品。

把宵夜换成小零食

事实上，许多母亲不吃夜宵是因为她们饿了，这可能是平时养成的饮食习惯。不可能突然改变它。准妈妈可以选择一些健康的零食来代替。水果、牛奶、酸奶、全麦面包、孕妇奶粉都是不错的选择。然而，孕妇应该吃适量的零食，吃得太多。

如果孕妇怀孕前肠胃状况不是很好，尽量不要吃水果和蔬菜，尤其是西红柿和香蕉，因为它们很容易引起胃酸和腹部胀气，从而影响正常睡眠。你可以选择吃一些清粥。

温馨提醒，准妈妈应该尽量不要养成晚上吃宵夜的习惯，集中精力

标签： 备孕饮食调理 备孕期营养需求

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