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备孕常吃的十种补钙食物

育儿知识 2019-12-26 38 0

牛奶这必须用来补充钙，没人不知道。在这里，编辑应该提醒孕妇要用牛奶补充钙，最好选择维生素D强化牛奶，这有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶的过量摄入导致高胆固醇。酸奶酸奶酸奶最大的特色.

1、牛奶

这大概没人不知道是用来补充钙的，在这个小小的编辑器里提醒孕妇要用牛奶钙，最好选择维生素D强化牛奶，这样有利于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶的过量摄入导致高胆固醇。

2、酸奶

酸奶具有营养高、热量低、酸甜可口的特点，适合对牛奶过敏的人食用。因此，酸奶比牛奶更受欢迎。酸奶富含维生素D，一些添加益生菌的酸奶也有助于消化和增强肠胃，所以喜欢酸奶的孕妇不妨每天喝一杯。

3、奶酪

奶酪的钙含量相当高，大约是牛奶的3倍。此外，奶酪营养丰富，口感极佳。许多人喜欢吃它。怀孕的母亲可以在早餐的混合米饭中加入一些奶酪，或者在下午茶时与面包和奶酪一起吃。然而，应该注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，增加身体负担，并不利于健康。

4、沙丁鱼

海洋中的大多数鱼类都适合补钙。常见的沙丁鱼是钙含量和维生素D含量高的鱼，对成人和儿童都适用。通常沙丁鱼罐头可以作为晚餐吃粥时的配菜或者看电视时的美味小吃。多吃鱼也有助于下一代的智力发展，这确实是一个非常好的选择。

5、鸡蛋

除了海洋食品，鸡蛋维生素D含量更高，鸡蛋营养丰富，所以吃鸡蛋是最好的。然而，应该注意的是鸡蛋的胆固醇含量相当高。正常人每周不应吃超过4个鸡蛋，在怀孕和哺乳等特殊时期，每天不应吃超过4个鸡蛋。否则，对你的健康不利。

6、三文鱼

人们都知道鲑鱼对心脏有益，但很少有人知道鲑鱼富含维生素D，是一种很好的钙补充剂。鲑鱼在中国大陆更贵。一般来说，很少有人每天都吃。怀孕的母亲可以每周吃一次，成为快乐的一餐。

7、菠菜

喜欢吃蔬菜的人想补充钙。不要错过菠菜。一小碗菠菜可以补充25%的每日钙。此外，菠菜含有纤维素、铁和维生素A，对健康有益。但是，应该注意的是菠菜中含有草酸植酸，在烹饪前需要将其漂白，否则草酸植酸会与钙、铁、锌等微量元素结合成不可吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

8、橙汁

据估计，很少有人知道维生素C能帮助人体吸收钙。如果你正在补充钙，记得补充维生素C，这样钙的吸收和利用率就会提高。不用说，橙汁中的维生素C含量很高。每天早上一杯确实美味健康。

9、金枪鱼

像三文鱼一样，它富含维生素D。

10、谷物

如果你没有机会吃像三文鱼这样昂贵的海鱼，你不妨多吃些富含维生素D的谷物，多吃一点也没关系，不要担心胆固醇过高等等。小心不要吃太细的谷物。

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