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备孕妈妈的营养摄取

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现代人容易缺乏的营养素分为两类，维生素和矿物质。这些营养素的主要补充是铁、钙、锌、维生素B6、维生素D、维生素E和叶酸。维生素[维生素A]怀孕期间对维生素A的需求没有显著增加，因此不需要额外的补充。富含维生素.

现代人更可能缺乏的营养素分为两类，维生素和矿物质。这些营养素的主要补充是铁、钙、锌、维生素B6、维生素D、维生素E和叶酸。

维生素

【维生素A】怀孕期间维生素A需求没有明显增加，因此不需要额外的补充。富含维生素A的食物包括动物肝脏、鸡蛋、鱼肝油、牛奶、胡萝卜和西红柿。维生素A也能促进上皮细胞的生长和分化。由于母亲皮肤增厚和干燥，婴儿缺乏维生素A容易腹泻和呼吸道感染。大约每6微克β-胡萝卜素可以在体内转化成1微克维生素A。有时营养标签上的维生素A单位用国际单位(IU)表示，1IU的维生素A等于0.3微克维生素A。

【维生素B6】许多孕妇有严重的早孕反应，恶心呕吐不能食用，医生经常允许少量的维生素B6停止呕吐。然而，一些孕妇认为维生素B6是一种维生素和人体所需的物质。这没什么害处，他们会花更长的时间。事实上，吃得太多对胎儿有害。对于年轻孕妇、多胞胎和吸毒者，仍然需要每天补充2毫克。怀孕早期服用维生素B6有助于怀孕呕吐。

【维生素B12】素食者可能无法获得足够的B12，建议每天补充2微克。

【维生素C】维生素C缺乏可能导致早孕水分突破。富含维生素c的食物是水果和蔬菜，尤其是枣，其中含有大量维生素c。

【叶酸】叶酸缺乏可能导致胎儿神经管缺陷，这可能增加流产、早产和胎儿生长迟缓的机会。因此，对于正常的低风险育龄妇女，建议每天补充0.4毫克。解决办法可以是多吃含有叶酸的食物或口服补充叶酸。然而，高剂量的叶酸可能会使身体无法反映维生素B12的缺乏。维生素B12的长期缺乏可能导致永久性神经损伤。建议育龄妇女每天补充0.4毫克叶酸，但不超过1毫克。

矿物质

【钙】事实上，日常食物中的牛奶和奶酪含有大量的钙。一片奶酪或一杯牛奶含有大约300毫克的钙。对于普通孕妇来说，只要她们多喝牛奶或吃奶酪，就不应该缺钙。然而，对于骨骼发育中的年轻孕妇或乳糖不耐症患者来说，额外的钙补充更为重要。杨正祥主任表示，市场上的钙片一般含有200毫克至500毫克柠檬酸钙或碳酸钙。每天补充500-600毫克更合适。吃饭时最好吃，吸收更好，而类固醇、菠菜、麦麸等。会影响钙的吸收，最好避免与钙片一起服用。

【铁】如果身体缺铁，很容易导致贫血。除了富含铁的食物，如肝脏、豆类、鸡蛋、李子汁和谷类，建议每天摄入30毫克元素铁。吃铁时不要同时喝牛奶、茶或咖啡。胃片中的钙和镁会阻碍铁的吸收。

【锌】动物实验中锌缺乏可能导致骨骼和神经系统异常、生长迟缓甚至胎儿死亡。虽然人类没有这种现象，但是如果给血液中缺乏锌的孕妇适当补充，胎儿的体重会增加。如果补铁量少于30毫克，应适当补锌。

标签： 备孕饮食调理 备孕期营养需求

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