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夏日没胃口 备孕这样吃

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对于想为怀孕做准备的女性来说，在炎热的天气里食欲不振不仅仅是关于如何有食欲，而且如何让孕妇吃有营养的食物也是重中之重。首先，天气又热又干又没胃口，如何吃得更好？应该注意卫生，多吃新鲜少油的食物。因为这种食物含有大量水分，很容易消除.

对于想为怀孕做准备的女性来说，在炎热的天气里食欲不振不仅仅是考虑如何保持食欲。如何让孕妇吃有营养的食物是最重要的。

一、天气燥热没食欲，怎么吃才更好？

，注意卫生，多吃新鲜少油的食物。因为这种食物富含水分，易于消化，在胃中停留时间短。然而，油腻的食物很难消化，当它进入十二指肠和上空粘膜时，会产生一种肠柳酸，这将减缓胃蠕动，影响人们的食欲。

，应该多吃含有维生素和蛋白质的食物。由于夏季新陈代谢旺盛，大量消耗各种蛋白质和维生素，人体经常处于蛋白质缺乏状态。因此，多吃豆制品、鸡蛋、蔬菜和水果来补充身体的需要。

，应该少吃甜食。各种糖果，如糖和蛋糕，都含有大量的蔗糖和果糖。胃肠消化和苯酚分解消化后，这些糖会变成葡萄糖并进入血液，增加血糖溶液的浓度。血糖过高会让人缺乏饥饿。

，饮食应该多样化。改变食物的样式可以增加食欲，注意颜色和香味，经常吃冷盘，在菜肴中加入醋和酱油调味品，所有这些都能增加食欲。

，经常吃防止中暑的食物。如西红柿、绿豆、山楂等。这些食品不仅营养丰富，而且含有多种维生素和微量元素，能够止渴、利尿、解毒、散热、增进食欲，是夏季极佳的防暑食品。

二、夏季备孕，这样吃补叶酸

叶酸对婴儿的健康成长起着重要作用。叶酸缺乏可能导致大脑发育不全或胎儿畸形，所以女性应该在怀孕的前三个月摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、白菜等。怀孕的前三个月，每天应该添加0.4毫克叶酸。

推荐食谱:

青鱼头配黑豆酱

材料:青鱼头、橄榄油、生酱、洋葱丝、姜丝

练习:清洗青鱼头并用大蒜、酱油等腌制。腌制时间约为2小时，所以要提前准备。之后，你可以把腌鱼头和盘子一起放进锅里煮，记得在鱼头上放一些姜丝，盖上锅盖蒸20分钟，取出，放一些洋葱丝在上面，倒热橄榄油在上面，倒一些生烟在上面，然后你就可以吃了。

推荐理由:鱼是一种富含叶酸的食物，富含蛋白质和营养。

egg whitebait fried菠菜

material: egg，whitebait，菠菜，橄榄油

method: wash whitebait，加入适量胡椒和盐，在碗中搅拌鸡蛋，与whitebait混合，将菠菜切成段备用，将鸡蛋和whitebait一起倒入煎锅中，炒至熟，然后倒出，倒油炒菠菜，炒至软，加入egg和whitebait，炒至熟，即可食用。

推荐理由:菠菜和银鱼是补充叶酸的食物，叶酸在整个怀孕过程中非常重要，是孕妇必须补充的营养成分。

三、夏季备孕，这样吃补钙

钙是骨骼和牙齿形成的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少的物质，并大量使用。含钙高的食物包括牛奶、豆制品、禽蛋、海鲜、骨汤等。补钙应该从怀孕准备开始。每天所需的钙约为800毫克。

推荐食谱:

班固海岱汤

材料:海带、猪班固、葱段、姜片、大配料、醋和盐适量。

练习:洗净海带，切碎。猪骨洗干净后，用开水烫一下，然后放入热水锅里，与葱段、姜片和大配料一起煮。猪骨60%成熟时，将海带放入锅中，并加入醋。煮猪骨u

四、夏季备孕，这样吃补维生素

为了帮助怀孕和优生，女性朋友应该在怀孕准备阶段注意补充维生素，多吃全谷类、豆类、鸡蛋、红薯和绿叶蔬菜来补充身体所需的维生素。富含维生素的食物包括胡萝卜、花椰菜、西红柿、大蒜、芦笋等。

麸质焖白菜

材料:白菜、蘑菇、油麸、胡萝卜片

方法:麸质浸泡在温水中软化并挤出水分；将香菇用冷水浸泡至软切片，留下香菇汁备用；将卷心菜梗切成宽条，将卷心菜叶切成小块。加热油锅，翻炒蘑菇片和胡萝卜片，然后加入卷心菜翻炒至软，加入蘑菇水、酱油和油面筋，混合均匀，加盐调味，煮至软。烹饪前加入淀粉水和芝麻油，混合均匀。

推荐理由:白菜富含维生素A、C、B、锌和膳食纤维，热量低，有助于控制体重。锌能促进细胞活性，增强免疫力。

培根青豆

配料:玉米竹笋、蘑菇片、大蒜、水、猪肉丝、培根、青豆

方法:将玉米竹笋切片，用青豆热烫后取出。将胡椒加入猪肉丝中，腌制5分钟。将油放入锅中加热，翻炒大蒜和蘑菇片，加入培根和肉丝，翻炒。然后加入青豆和玉米竹笋，翻炒，最后混合盐上菜。

推荐理由:绿豆热量低，富含蛋白质、维生素B、各种氨基酸和膳食纤维。经常食用可以健脾和胃，增加食欲。

五、夏季备孕，这样吃补铁

缺铁很容易导致妊娠期贫血。含铁量高的食物包括肝脏、豆类、鸡蛋、李子等。建议在怀孕准备期间开始补铁。

推荐食谱

葱炒猪血

材料:猪血和葱段

练习:将猪用血洗净，切成方块，放入沸水中热烫，捞出。当煎锅里的油热到70%时，炒姜丝、猪血和料酒，然后炒葱，根据你的口味调味，然后出国。

推荐理由:本方健脾开胃，增加孕妇食欲。此外，猪血富含铁，在妊娠准备期间需要适当丰富。

龙眼红枣粥

材料:大米、龙眼和红枣

方法:红枣洗净、去核、去壳、去核，取肉洗净。烧开水后加入米饭，烧开后加入红枣和姜丝煮粥，粥后加入桂圆肉和白糖，煮5-6分钟。

推荐理由:这是女性朋友更常吃的保健粥。它具有补血安神、开胃健脾的作用。怀孕的母亲也可以吃得更多。

标签： 备孕饮食调理 备孕期营养需求

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