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孕前吃什么食物对身体好？孕前的饮食注意事项

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孕期注意饮食，这对婴儿的健康成长有很大影响。因此，准妈妈和准爸爸不仅要保证孕期各种营养素的平衡，还要注意补充一些营养素。怀孕前应补充叶酸、钙、铁、锌和各种维生素。怀孕前吃什么食物对身体有很大影响.

孕前注意饮食，这对宝宝未来的健康成长有很大影响。因此，准妈妈和准爸爸不仅要保证孕期各种营养素的平衡，还要注意补充一些营养素。怀孕前应补充叶酸、钙、铁、锌和各种维生素。

怀孕前什么食物对你的健康有益？怀孕前的饮食注意事项

1，补叶酸:叶酸对婴儿的健康发育有很大作用。叶酸缺乏可能导致胎儿大脑发育不全或畸形，所以女性应该在怀孕的前三个月摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、白菜等。怀孕的前三个月，每天应该添加0.4毫克叶酸。

2，补钙:钙是骨骼和牙齿形成的主要成分，是胎儿发育过程中不可或缺的物质，用量很大。含钙高的食物包括牛奶、豆制品、禽蛋、海鲜、骨汤等。补钙应该从怀孕准备开始。每天所需的钙约为800毫克。

3，补铁:体内缺铁容易导致怀孕期间贫血。含铁量高的食物包括肝脏、豆类、鸡蛋、谷类等。建议孕妇每天摄入30毫克元素铁。

4，补锌:锌在胎儿发育中起着重要作用，尤其是胎儿大脑。富含锌的食物包括牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜籽、瘦肉等。孕妇每天至少需要100毫克锌。

5，补维生素:富含维生素的食物包括胡萝卜、花椰菜、西红柿、大蒜、芦笋等。妊娠期维生素D摄入量为10微克/天，维生素E摄入量为14毫克/天，维生素B1摄入量为1.5毫克/天，维生素B2摄入量为1.7毫克/天，维生素B12摄入量为2.6微克/天，维生素C摄入量为130毫克/天，维生素A摄入量为900微克/天。

孕前不能吃什么

1，辛辣食品:这种食物会引起正常人的消化紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘甚至痔疮。怀孕的前三个月，准妈妈和准爸爸都应该停止吃辛辣的食物。

2，高糖食品:怀孕准备期间，尽量避免吃含糖高的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。怀孕后，如果孕妇继续食用高糖食物，会导致妊娠糖尿病

3腌制食品:腌制食品含有大量亚硝酸盐、苯并芘等。这对身体非常有害。特别是，患有过敏性体质的孕妇应避免食用此类食物，以避免对胎儿产生不可逆转的影响。

4，咖啡因食品:怀孕准备期间，女性必须注意避免摄入含有咖啡因的食物。过量饮用咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料和食物会影响女性的身体健康。

5，罐头食品:罐头食品在生产过程中通常会添加大量添加剂。虽然这些添加剂对人体没有影响，但如果孕妇定期食用，会影响胎儿对营养的吸收。因此，罐头食品也禁止妇女在怀孕准备期间食用。

6，酒精类饮品:饮酒是婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以通过胎盘毫无阻碍地进入胎儿，因此胎儿体内的酒精浓度与母亲体内的相同。酒精对大脑和心脏非常有害。

孕前男人吃什么好

1，蛋白质与精氨酸食品:优质蛋白质是精液形成的主要原料。含有高蛋白的食物包括瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。精氨酸是精子生产的必要成分。

2，各种维生素:维生素可以为精子提供原料，促进精子生成，防止性器官受损。维生素E与生殖系统密切相关，可以防止性器官老化。

3，矿物质、微量元素:人类睾丸，专业人士

标签： 备孕饮食调理 备孕期营养需求

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