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产后新妈肚皮松弛问题怎么破-产后恢复

产后恢复 13 0

　　1、试试仰卧起坐

如果新妈妈想要更结实的肚子，先试试仰卧起坐。仰卧，膝盖弯曲，自然分开。保持你的脚和肩膀一样宽。把你的脚平放在地上。把手放在耳朵两侧。然后收紧腹部。用手紧紧地抱着你的头，慢慢把它从垫子上抬起来。保持这个动作五秒钟。然后呼吸并恢复。重复这个动作5-10次。坚持每天都做。

　　2、试试单脚打圈运动

新妈妈可以试试单脚循环练习。首先平躺，抬头，掌心向下，收腹，抬起右脚。然后慢慢将右脚转向一边，慢慢旋转。在整个过程中，保持规律的深呼吸。保持腹部绷紧，臀部靠近地面。顺时针转动10圈，然后逆时针转动10圈，然后换脚重复这个动作。坚持每天做这件事对收紧腹部非常有帮助。

　　3、坚持按摩肚皮

分娩后30-40天，除了分娩后的一个月，新妈妈每天都可以做腹部按摩:先在腹部涂抹乳液或按摩霜，然后用力捏腹部脂肪，每次捏3-5秒后松手，然后反复按摩。只有当妈妈感到疼痛时，力量才会有效，每天至少要做15分钟来缓解腹部松弛的程度。

　　4、穿塑身衣裤

系紧腹带给腹部一个支撑力。在一定的压力下，妈妈的肚子不会随意变形。它还能支撑收缩的子宫，帮助恢复。塑身衣服可以帮助妈妈们将脂肪均匀分布在各个部位，减少橘皮组织。此外，塑身衣服的背框也有助于支撑母亲的背部。

　　5、摄入纤维素

新妈妈吃更多富含纤维素的食物，如米饭、粗粮面包等。富含树胶的食物，如鸡脚、猪脚、银耳、牛筋、鱼皮等。这可以使皮肤更有弹性。

　　6、试试空中踩地运动

分娩后做一些有氧运动对身体恢复非常有帮助。仰面躺在垫子上，头朝上，膝盖弯曲90度，脚底放在地上，手掌放在身体两侧。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，弯曲并抬起你的脚，圈住你的右脚，当你到达最高点时抬起你的左脚做同样的事情，并且在每只脚上重复踩踏水五次。

妈妈不会灰心。他们想恢复腰围。即使他们对自己的孩子又忙又累，他们仍然需要花时间做腹部锻炼。如果你的身体状况良好，你可以从分娩后的第三周开始，先试试你腹部的弹性，做一些能让你腹部结实的运动，然后坚持以上几点，你就会回到怀孕前的状态。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

(责任编辑:江蕙)

标签： 产后肚皮 产后肚皮松弛 产后恢复

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