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备孕期间吃什么食物比较好？

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生活中的许多人会考虑在事业成功后准备生孩子。因此，准备怀孕非常重要。那么女性在怀孕期间如何吃呢？这里有一些怀孕期间饮食的小窍门？食物对每个人都更好。

　　备孕期间吃什么比较好

　　健康脂肪类食物

鲑鱼，鱿鱼，鱿鱼，金枪鱼，鱿鱼，蛋黄，牛肉，亚麻籽，核桃等美国国立卫生研究院的一项研究发现，不育女性的omega-3脂肪酸含量较低。这种健康的脂肪可以调节女性的荷尔蒙，改善子宫环境，促进排卵，从而增加怀孕的机会。

　　维生素D类食物

上述野生鱼，奶制品，鸡蛋，牡蛎，鱼子酱，鱼肝油等均富含维生素D。维生素D是脂溶性的，帮助维持雌激素的正常分泌，调节细胞生长，并具有孕育作用。

　　维生素A类食物

牛肝，奶制品，鱼肝油，鸡蛋，胡萝卜，南瓜子和菠菜。 维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育并改善子宫环境。维生素A有两种来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者主要来自动物性食物，后者主要来自深黄色的水果和蔬菜。

　　维生素E类食物

牛奶产品，例如黄油，肉，葵花籽，杏仁，深绿叶蔬菜，初榨橄榄油，鸡蛋等。维生素E有助于人体吸收其他脂溶性维生素可使荷尔蒙分泌正常化，从而增加怀孕的机会。

　　富碘类食物

海鲜，海带，海藻，海藻，椰子产品，菠菜，鸡蛋，全脂牛奶等。碘对于维持甲状腺健康至关重要，甲状腺功能发挥着重要作用。性激素在正常分泌中起关键作用。

　　备孕期间的饮食须知

　　不要偏食

如果孕妇长期挑食和偏食，则会导致营养不良并影响胎儿的成长。因此，孕妇应摄取蛋白质，维生素，钙，铁和易消化食品等营养物质。多吃鸡蛋，豆制品，花生，新鲜蔬菜和水果。

　　不要喝碳酸饮料

如果在怀孕期间喝碳酸饮料（例如可乐），则会损害胚胎。因为碳酸饮料主要由生物碱制成，例如2.6％咖啡因和可乐定，所以这些物质会损害胎儿大脑，心脏，肝脏和胃肠器官的正常发育。

　　不要营养过剩

在怀孕期间不要成为大鱼。孕妇多吃运动肝脏，会使人体的维生素A大量增加，会影响胎儿的大脑和心脏的发育，甚至生殖器畸形。因此，孕妇不应有过多的营养。

　　不要常喝咖啡

在怀孕期间喝咖啡可能会导致流产和胎儿畸形。由于咖啡中的咖啡因作用于胚胎，因此它与细胞中的脱氧核酸结合，从而引起突变。

　　不要抽烟

孕妇吸烟或二手烟会严重影响胎儿的发育。由于烟雾中的一氧化碳和尼古丁会通过胎盘影响胎儿，因此胎儿的钱在子宫内缺氧，心脏的跳动会更快甚至死亡。

　　不要吃农药污染的果菜

在怀孕期间吃了被农药污染的蔬菜或水果后，该基因的正常控制转向或胎儿的发育被延迟，导致先天性畸形。

（编辑：林森）

标签： 孕前饮食 备孕饮食

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