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备孕饮食要注意，这样吃提高精子质量

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怀孕不是女性的问题。男性在怀孕中的作用也特别重要，因为怀孕需要卵子和精子的结合。精子的质量对未来的受精和婴儿的健康有影响。那么哪些食物可以提高精子质量？

　　提高精子质量的食物

　　1.富含维生素E的蔬果

维生素不仅是制造精子的成分之一，它们有助于精子的产生，但它们也是男性生殖系统的保护者。特别是，维生素E不仅可以防止生殖系统老化，还可以使精子变得更加精力充沛。

　　2.富含锌、硒的食物

锌被称为人类生命之花。它是构成精子代谢，生殖免疫和激素的重要营养素。硒是男人身体的黄金。它们是维持男性精子健康的核心。因此，对于男性来说，补锌和硒尤为重要。它们可以与海鲜，动物肝脏，瘦肉等一起食用，尤其是贝类。

　　3.含蛋白质与精氨酸的食物

适量的蛋白质可以增加精子的数量和质量，氨基酸的摄入量严重不足，直接影响精子的数量。因此，富含蛋白质和精氨酸的食物可以在饮食中食用，例如瘦肉，牛肉和虾。蛋类，蛋类等都是高蛋白食物，而黑鱼，豆制品和海参都是氨基酸含量高的食物，是滋补肾脏和补益精华的良好成分。

　　4.植物种子

植物种子可以滋养肾脏和滋养阳气，如韭菜和苋菜种子，也被称为yanggrass，以及山药，洋葱，枸杞子，枸杞子，莲子，何首乌，板栗，腰果，桑椹等。所有这些都是可以提出来。建议男性多吃。

　　补精食谱推荐

　　1.牡蛎粥

食材：新鲜牡蛎肉100g，香米100g，五花肉50g，大蒜1汤匙（15g），葱1汤匙（15g）白胡椒1/2茶匙（3g）

做法：

1清洁新鲜的牡蛎肉，用少许醋浸泡在水中20分钟;五花肉被切成小块。

2煮锅中的水，倒入香米，换中火，加入五花肉，牡蛎肉，盐，与火煮粥一起煮粥。

3最后，加入大蒜，葱末，白胡椒和芝麻油。

　　2.泥鳅炖豆腐

材料：泥鳅，豆腐，洋葱，生姜，大蒜，发酵豆

做法：

1买回泥两天，中间换几次水，准备在水中煮几滴清油，让泥浆痰排出泥浆。

2将豆腐在沸水中浸泡10分钟。将腐乳与水混合并切碎成豆腐乳。

3火锅猪油，小火麝香姜，大蒜，充满生姜和大蒜油碗使用。

4取另一个干净的锅，倒入冷水中。加入豆腐和泥鳅，慢慢加入火煮沸。冲洗漂浮的泡沫。蘸生姜和大蒜油和豆腐。让火沸腾，慢慢转动。炖约20分钟。最后，调整盐，撒上葱花。

　　提高精子质量还要注意这些

　　1.做好清洁工作

私人办公室的清洁和保护不仅适用于女性，也适用于男性。男性的包皮和阴囊通常含有污垢，需要每天冲洗以确保该区域的清洁。但要注意水温不宜过高，否则会伤害睾丸健康。

　　2.放松身心

对于白领男士来说，有必要学会正确减压，放松身心。过度的压力也会影响精子的产生。建议男性朋友通过体育，娱乐等方式调整自己，并与妻子一起以积极乐观的态度创造人。

　　3.让电子产品远离睾丸

请勿将手机，打击垫或MP3放入裤兜或睾丸附近。这些电子产品的精子损伤不容忽视。尽量把它放在夹克口袋里，与睾丸保持一定距离。

　　4.定期体检

事实上，男性的身体素质并不比女性强。许多细菌更喜欢攻击男性身体，这揭示了为什么越来越多的男性不在场。教育的烦恼。因此，您应该坚持定期体检，了解您的身体状况，并接种相关疫苗，以有效预防各种阻碍生育的传染病。

　　5.拒绝毒品

药物对精子的影响不是一次性的，而是非常深远的。这些有毒物质会使精子质量极低，威胁胎儿的正常发育并使畸形儿童产生。

　　6.提高认知度

阅读相关的专业书籍和材料，学会观察和了解您的精子状态，如果发现异常情况，您必须立即去医院。

标签： 孕前饮食 备孕饮食

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