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备孕期如何补营养？这4种微量元素必不可少？

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在怀孕期间，一定要注意补充营养。大多数人还会及时补充蛋白质和叶酸等常见营养素，但很多人会忽略微量元素。怀孕期间，必须注意以下四种微量元素。你做完了吗？

　　1.锌

锌可以参与人类核酸和蛋白质的代谢。缺锌导致胚胎发育的巨大影响，导致各种先天性畸形。

富含锌的食物：瘦肉，肝脏，鸡蛋，乳制品，可可，莲子，花生，芝麻，核桃等，富含动物性食物。

　　补锌推荐食谱：鸡蛋瘦肉粥

将米饭洗干净，加入适量的水到电饭煲中，然后在米饭中煮沸。米饭煮熟后，放入瘦肉再煮10分钟。然后，均匀地打败打好的鸡蛋。倒入锅中;将粥煮沸后，加入切碎的葱花，盐，最后用香油装饰。

　　2.碘

碘是合成甲状腺素的重要原料。碘缺乏将不可避免地导致甲状腺激素的减少，这可能导致胎儿发育过程中大脑皮层的主管语言，听觉和智力的完全分化和发展，并增加发育异常的发生率。目前，对于小病没有具体的治疗方法，因此有必要注意预防。

富含碘的食物：海带，海藻等。

　　补碘推荐食谱：紫菜蛋花汤

将切片切成碎肉，然后加入少许糖，盐和油腌制碎肉;将鸡蛋打成蛋液，将海藻浸泡;将锅中加少许油，然后将碎肉加入变色中。烧开它;打开水后，打开海藻。再次煮沸后，加入鸡蛋液，浇注时搅拌均匀，最后加入季节。

　　3.铁

缺铁性贫血可发生在人体内。如果怀孕前贫血，很容易导致婴儿的红细胞体积比正常婴儿小19％，怀孕后血红蛋白低20％。

Ethrich food：黑木耳，海带，芹菜，韭菜，芝麻，大麦，糯米，小米，大豆，红豆，蚕豆，绿豆;特殊的动物肝脏，蛋黄含量更丰富。

　　补锰推荐食谱：凉拌黑木耳

将黑木耳预先浸泡在冷水中，检查并清洗根蒂;将锅煮沸，放入黑木耳，除去水分;控制水分并将其放入冰箱。真菌冷却后，将其从冰箱中取出。切红辣椒，将香菜切成碗，取一小碗，倒入酱油，加入少许香油，加入少许绿芥末，搅匀;把果汁倒在黑木耳上。

　　4.锰

缺锰会导致严重的精神发育迟滞。母亲缺乏锰会导致后代，特别是骨骼的各种畸变，并且经常会出现严重的关节变形。并且死亡率更高。

富含锰的食物：各种水果，蔬菜和全谷物。

　补锰推荐食谱：红薯玉米饼

将蒸锅中的红薯洗净并去皮;用勺子将其剥成泥，加入糖，搅拌均匀;加热牛奶，加入糖，混合，直到融化糖;将糯米粉和玉米粉混合成两半，拌匀，加入牛奶和面团;分成小剂量，用手挤成小块，压成圆片，将红薯馅塞入薄片，包好后将其压成小块蛋糕;在烤盘上均匀涂抹一层薄薄的油，然后将玉米饼放入其中;按下煎饼功能按钮，将两侧的金黄色油炸。

标签： 孕前饮食 备孕饮食

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