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怀孕三个月吃什么才好？怀孕初期的饮食与营养怎么调节

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据说怀孕的前三个月非常重要，如果你有点粗心，就有流产的风险。怀孕三个月吃什么一直是孕妇关注的问题？怀孕的母亲应该在怀孕后摄取更多的营养素，这样才能生出健康的婴儿。特别是在怀孕初期，孕妇的饮食营养非常重要，所以小编今天收集了一些关于孕期营养的信息，妈妈们可以参考一下！

虽然怀孕的第三个月是一个关键时期，因为胎儿的体型仍然很小，所需的营养素不是体重的重量，而是戒指的质量，特别是含有更多蛋白质，糖的食物和维生素。受孕11周后，由于胎儿的快速生长和发育，对营养的需求正在增加。

从这个时期开始，不仅食物的质量一直很高，而且数量也逐渐增加。充足合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。

由于早孕反应和对胃和其他消化器官的食欲压力增加，孕妇经常出现消化不良和食欲不振。这时，除了少吃多餐外，孕妇应在饮食结构中选择易消化，新鲜的食物，尽量避免吃油炸，辛辣的食物。

怀孕三个月的营养需要，吃什么？

1。蛋白质：在怀孕的第三个月，尽量确保准妈妈的蛋白质摄入量。它可以以多种方式摄取，并且可以使用植物蛋白和动物蛋白。此时，准妈妈可以根据自己的口味和习惯选择吃厚食，选择猪肉，牛肉，鸡肉等制作红烧肉，罐头牛肉，香辣鸡肉等;如果你想吃清淡的，选择鱼，虾或各种肉塞入蒸鱼，炒虾，蒸肉饼吃。如果你不能吃任何肉类，你也可以选择豆制品和蘑菇，如蘑菇和鸡腿，以补充蛋白质。

2。碳水化合物和脂肪：对碳水化合物和脂肪的需求与上个月基本相同。脂肪可以利用身体的储备，但应确保摄入碳水化合物。

3。维生素：维生素对维持人体正常的生理活动至关重要。均衡的饮食可以确保摄入量。本月还要注意摄取叶酸，钙和铁。

4。水和无机盐：怀孕第三个月应确保每天供水，并养成定期饮水的习惯。西洋参，枸杞子和杏仁都含有无机盐，如钙，铁，磷，钾，锌和硒。从它们酿造的饮料不仅可以补充微量元素，还可以增强身体的免疫力和美白效果。 p>

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