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备孕饮食应该注重哪些营养？

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父母的健康是婴儿健康的基础。只有当丈夫有良好的营养时，他才能产生足够的高质量精子。只有当妻子营养良好时，它才能为胎儿生长提供温床。这就对父母的精子和卵子的质量以及他们在受孕时的身体状况提出了更高的要求.

父母的健康是婴儿健康的基础。只有当丈夫有良好的营养时，他才能产生足够的高质量精子。只有当妻子营养良好时，它才能为胎儿生长提供温床。这就对父母的精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出了更高的要求。为了确保母亲和婴儿的健康，夫妻双方的营养应该从准备怀孕的时候开始调整。身体条件和素质不同的夫妇最好根据自己的实际情况有针对性地准备和补充所需的营养，并改掉不良的饮食习惯。计划怀孕的妇女应该注意怀孕前各种教育营养素的摄入。一旦怀孕，它们可以完全满足胚胎大脑发育的各种营养。

孕前补碘

在促进下一代大脑发育方面，孕期补碘比孕期补碘更重要。碘是一种智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。甲状腺素参与大脑发育过程中脑细胞的增殖和分化，是不可或缺的决定性营养成分。脑科学研究认为，人类的智力活动和心理行为能力与树突细胞、树突棘和突触的发育水平密切相关。孕妇最好检查尿碘水平，以确定身体是否缺碘。碘缺乏病患者应在医生指导下服用含碘酸钾的营养药物，食用碘盐，经常食用富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、鸡冠、蛤蜊、水蛭、干贝、水母等。以满足体内碘的需求，从而促进胎儿大脑的全面发育，使儿童的智力和身体发育不在竞争的起跑线上丧失。

补充叶酸

叶酸是一种维生素B，在细胞分裂、生长和核酸、氨基酸和蛋白质的合成中起着重要作用。因此，叶酸是胎儿生长发育不可或缺的营养素。如果在怀孕前后不注意补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，并可能导致神经管畸形。在严重的情况下，可能会导致脊柱裂或无脑畸形。加州科学家发现，如果女性在怀孕前或怀孕的前1-2个月每天补充0.4毫克叶酸，患唇腭裂的几率将会降低25% ~ 50%。国内学者报告说，如果从孕前到早孕期间每天添加0.4毫克叶酸，35%至5%的先天性心脏病儿童可能无法出生。怀孕前和早孕前，应多注意富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、油菜、白菜、豆类、酵母、动物肝脏、香蕉、橙汁等。怀孕前后的妇女可以每天吃香蕉，因为香蕉富含叶酸，有助于防止畸形儿童的出生。

注意补锌

锌是人体内100多种酶或激活剂的成分，对胎儿，尤其是胎儿大脑的发育起着重要作用。女性应该在怀孕前后多吃富含锌的食物，如牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜籽、瘦肉等。

此外，富含卵磷脂、牛磺酸、维生素和微量元素的食物，如蛋黄、葵花籽、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、核桃和新鲜蔬菜水果也对胎儿的发育有一定的作用，应该加以照顾。不同的食物含有不同的营养成分和不同的含量。因此，准备怀孕的夫妇应该尽量多吃一点杂七杂八的食物，不要偏食，不要避免张口，以确保均衡和全面的营养。从优生学的角度来看，孕妇营养不均衡会导致胎儿发育所需的某些营养不足或过剩，这对优生学不利。因此，女性应该有一个全面的下

怀孕前的夫妇可以根据他们各自的家庭、地区、季节等科学地安排一天三餐。在确保营养的同时，他们也应该注意不要营养过剩。过多的食物会导致孕妇超重，增加运动负担，甚至导致难产。此外，睡前3小时尽量不要再吃东西，以免影响消化和睡眠。尽量少吃含糖饮料和甜点。高纤维含量的可食用食品，如糙米和全麦食品，可以促进胃肠蠕动，减少热量吸收。注意食品卫生，防止食品污染。应尽可能选择新鲜的天然食品，应避免含有食品添加剂、色素、防腐剂和其他物质的食品。如有必要，蔬菜和水果应彻底清洗和浸泡，以避免农药污染。尽量喝白开水，避免喝咖啡、饮料、果汁和其他饮料。

我们平时可能有很多爱好，例如，有些人喜欢吸烟、喝酒、吃辛辣或高糖的食物等。这些爱好在平时似乎不是问题，但是对于计划怀孕的夫妇来说，这些爱好将成为健康怀孕的严重障碍。因此，这些坏习惯应该在怀孕前停止。例如，过量食用辛辣食物会加重孕妇消化不良和便秘或痔疮的症状，一方面也会影响孕妇对胎儿的营养供应，甚至增加分娩的难度。

标签： 备孕饮食调理 备孕期营养需求

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