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怀孕前要吃什么？

育儿知识 2019-12-26 11 0

1。钙。摄入足够的钙可以满足胎儿的生长，预防中年后骨质疏松症。最好每天喝3-4杯牛奶，吃深绿色蔬菜、全谷物和鸡蛋。第二，铁。在怀孕和分娩期间，每天应该添加30-50毫克的铁来补充怀孕.

一、钙质。摄入足够的钙可以满足胎儿的生长，预防中年后骨质疏松症。最好每天喝3-4杯牛奶，吃深绿色蔬菜、全谷物和鸡蛋。

二、铁质。在怀孕和分娩期间，每天应额外添加30-50毫克铁，以弥补怀孕和分娩期间的失血量。为了达到足够的量，医生会给铁。为了避免食物和铁的影响，他们应该在饭前一小时或饭后两小时喝水或果汁，而不是牛奶或茶。含铁量高的食物包括蛋黄、肝脏和肉类。

三、维生素A及C。为了生长需要，应该多摄入维生素A和维生素C。维生素A的食物来源是蛋黄、胡萝卜、西红柿、南瓜、奶油、肝脏、菠菜，维生素C的食物来源是新鲜水果和蔬菜，如柠檬、桔子、柳丁和石榴。

四、碘。足够的碘可以产生更多的甲状腺素供应，这是调节妊娠期基础代谢率所必需的。

五、叶酸。叶酸在怀孕前至怀孕第六周尤其需要。因为这对健康的胚胎组织发育是必要的，并且可以避免神经管发育不良。食物来源是菠菜、肝脏和酵母。

六、蛋白质。为了胎儿和母亲的需要，每日蛋白质摄入量应增加6-12g。其中最好的一半是质量更好的动物蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼、肉等。植物蛋白可以增加豆浆、豆腐和其他豆制品的摄入量。

七、维生素B群。人体需要维生素B组来产生能量和促进蛋白质代谢。食物来源是大豆、牛奶和肝脏。

八、多元不饱和脂肪酸。根据研究，摄入N-3系列多不饱和脂肪酸有助于胎儿的脑力和视力。如果你想有一个聪明的宝宝，你最好吃更多富含二十二碳六烯酸的鱼，比如秋刀鱼、金枪鱼、鲭鱼和怀孕后的鲑鱼。或者用菜籽油烹饪食物。

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