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怎么吃才有利于备孕？

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怀孕前3个月至1年改善饮食与男性和女性的生殖能力有关。如果你和你丈夫坚持均衡饮食，你可以提高怀孕和生健康婴儿的机会。看看下面给你的具体说明。你丈夫也可以得到很多营养建议，所以.

在怀孕前3个月～1年时间里改善你的饮食

食物与男性和女性的生殖能力有关。如果你和你丈夫坚持均衡饮食，你可以提高怀孕和生健康婴儿的机会。看看下面给你的具体说明。你的丈夫也可以从中获得很多营养建议，从而成为一个健康的准爸爸。

达到理想体重

当你试图怀孕时，如果你太轻，你可能需要减肥和增加体重。当试图怀孕时，最好保持你的体重尽可能接近推荐的体重值，因为太重或太轻会降低你受孕的机会。然而，在进行任何饮食调整或健身计划之前，记得咨询你的医生。如果你超重，合理的饮食计划应该包括低脂肪高纤维的食物，但也要记得锻炼。如果你加入一个结合健身和饮食建议的团体，而不是通过饮食找到自己的方式，你更有可能怀孕。快速节食并同时减肥会耗尽你体内储存的营养，这不是怀孕的好方法。

遵循健康的饮食计划

健康饮食意味着均衡的饮食，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干。英国食品标准局建议怀孕准备的各种饮食，包括:

1、水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或一杯果汁等。每天至少吃5份。

2。碳水化合物食物，如面包、面条、米饭、土豆等。

3。蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

4、鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂肪的鱼，但每周吃高脂肪的鱼不要超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不是油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼都是高脂肪鱼。

5。乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶等。都含有钙。

6。富含铁的食物，如牛肉和羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐谷物等。可以在你准备怀孕时为你增加铁资源。

如果你吃一些含有维生素C的食物，如水果或蔬菜，或者在吃富含铁的食物时喝一杯果汁，它会帮助你的身体吸收铁。

标签： 备孕饮食调理 备孕期营养需求

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