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三月减肥季 八大技能还新妈小蛮腰

产后恢复 14 0

我的上帝，你不是很快就要生孩子了吗？你的胃为什么这么热，你又怀孕了吗？听到这样的评价，新妈妈的心崩溃了，但这也是事实。她为什么这么大？生命结束后，我周围的身体仍然保持着良好的状态，甚至有些人变得越来越瘦。你有假怀孕吗？不要。

　　产后小肚腩消除黄金期——半年内！

产后数字恢复因人而异。有些母亲的胃在分娩后几天内就消失了，而有些母亲在分娩几个月后仍然看起来很大，就像她们怀孕四五个月时一样。所有有经验的母亲都知道每天带着游泳圈走路的感觉，这种感觉非常不舒服。那么，我们怎样才能摆脱这个烦人的游泳圈和肚子呢？不要错过半年33，354次最佳瘦身的黄金时代。

这是因为新妈妈的身体脂肪在这段时间内仍处于游离状态，没有形成包裹的难以减少的脂肪。而这段时间减肥，皮肤弹性修复难度会相对较小。此外，分娩后两三个月月经会恢复正常，即内分泌和新陈代谢会逐渐恢复正常。此时选择正确的减肥方法不会影响泌乳，但也会使乳汁更加顺畅。

　　三月减肥季，小蛮腰速速到我身上来！

这是三月再次减肥的旺季，四月是悲伤的，五月对路人来说是忙碌的。作为分娩后的新妈妈，既然她很胖，她应该放手吗？绝对不行。我怎么能被这个小肚子压垮呢？闭嘴，张开你的腿，把我的腰还给我。

　　技能1：产后哺乳

产后哺乳是减肥的好方法。哺乳期间，母亲吸收的大部分热量将被孩子吸收。这时，只要你注意饮食，你就会减掉很多体重。当然，此时正处于哺乳期，不应该刻意减肥，以防营养不足，牛奶是不够的。

　　技能2：适当使用收腹带

产后使用腹带不仅有助于防止子宫脱垂，而且有助于矫正骨盆骨大的梨形，恢复小腹，恢复新妈妈的腰部。值得注意的是，腹带会阻碍局部血液循环，因此不适合长期使用。建议科学使用腹带，事半功倍。

　　技能3：尽量早吃晚餐

睡前4小时内吃晚餐很容易发胖。如果新妈妈此时肚子仍然很小，她应该更加小心。有人建议新妈妈应该在晚上6点之前吃完晚饭。晚饭后不要吃深夜吃的食物，你可以下楼散步，散步一会儿，消耗能量，这不仅有助于消化，还有助于减少腰部脂肪。

　　技能4：多喝水多喝汤

有些妈妈不喜欢饮用水，这不仅不利于身体排毒，还会导致一定程度的肥胖。有人建议新妈妈产后应该多喝些清淡营养的汤和白开水。他们还应该每天喝8杯水。如果他们不喜欢喝水或没有时间煮汤，他们可以喝新鲜的压榨果汁或蔬菜汁来加速新陈代谢，还可以美容。

　　技能5：适当补钙

研究发现钙片具有溶解脂肪的功能。我们可以选择让身体在睡觉前吸收足够的钙。夜晚是钙吸收的最佳时间。新妈妈睡觉前可以喝一杯低脂奶粉，这不仅可以补充营养，还有助于改善新陈代谢，消耗一些脂肪。

　　技能6：腹部式呼吸法

腹式呼吸可以减轻体重和小腹，因为腹式呼吸可以刺激胃肠蠕动，促进排便，加速脂肪燃烧。我们可以选择在晚上看电视时做腹式呼吸。具体方法是通过鼻子缓慢而深入地吸气几秒钟，然后慢慢呼气，每分钟呼气5到6次。在这个过程中，我们应该关注腹部的起伏。我们应该准确而不是粗心地做这件事，这样我们很快就会看到效果。

技能7：产后瑜伽做起来

产后瑜伽运动不仅能增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱和阴道脱落，恢复子宫正常位置，还具有一定的减肥效果。产后瑜伽需要根据自己的身体状况和科学锻炼来做。

　　技能8：俯睡瘦小腹

许多人习惯仰卧睡觉，所以因为下腹没有一定的压力，多余的脂肪会堆积在腹部周围

　　瘦腰的最快方法

　　一、每天深呼吸：

每天空腹时，站起来，放松全身，让双手自然下垂。双脚像肩膀一样宽，深呼吸:吸气时，让腹部膨胀，也就是说，用腹部而不是女孩自己的胸部呼吸三秒钟，然后呼气时关闭腹部。试着让胃的收缩从慢到快变大，当你感到有点累的时候停止。

　　二、做家务收腹：

从今天开始，做一个勤劳善良的男孩。例如，扫地时不要使用真空吸尘器，而是使用抹布和扫帚有意识地增加运动量。如果你选择在中午气温较高的时候洗衣服和熨衣服，你会流很多汗。饿的时候，给自己做一顿美味的减肥午餐，控制自己的食欲。

　　三、用盐涂抹肚子：

洗澡前，先喝一杯粗盐，加一点热水做成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后洗掉，然后你就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部，不要用力摩擦，以免皮肤变得粗糙。

　　四、水和饮料要合理：

早餐前试着喝一杯温水，可以疏通肠道，稀释血液粘度，降低血压，控制食物摄入。建议不要喝啤酒和其他含有二氧化碳的饮料。每餐不要吃得太多，饭后不要马上喝水。

　　五、要改变饮食习惯：

饭后不要立即坐下或躺下。最好保持站立。你可以散步或者收拾一些东西。这不仅减少脂肪积累，而且有助于消化。这是因为如果你保持不动，腹部脂肪最有可能在饭后30分钟内形成。

　　【给新妈提个醒】

产后妈妈在分娩结束前不应该进行热量控制或塑身。建议剖腹产的母亲等到分娩后3个月，伤口完全恢复后，再开始一步一步的塑身计划。(参考网站:太平洋父子)

(责任编辑:王绍华)

标签： 产后恢复细节 产后身体恢复

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