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孕前饮食备孕要重点补充哪些营养？-孕前饮食

孕前准备 76 0

　　孕前饮食需补充：

　①增加蛋白质的摄入：打算怀孕的夫妇；应该增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，大脑；肌肉和器官的最基本营养素，占总卡路里的10％至20％。通常，您每天需要消耗1.5克/千克体重，但是现在您需要将其增加到1.5-2.0。柯;因此，应多吃一些食物，肉，蛋，牛奶，豆制品。

②增加钙的摄入：钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，怀孕期间的钙含量约为正常水平的两倍。如果怀孕前钙的摄入不足，则孕妇可能会由于怀孕后钙过多流失而出现骨软化症和抽筋，胎儿容易出现病和缺钙性抽筋。因此，在怀孕前添加钙，钙在体内会长时间保存，对怀孕有益。怀孕前多吃一些富含钙的食物，例如鱼，牛奶和绿色蔬菜。

③增加铁的摄入：铁是血红蛋白的重要成分，贫血会导致贫血。 在怀孕期间，孕妇的血量与未怀孕相比增加了约30％，即平均增加了1500毫升的血液。另外，胎儿的生长发育每天需要从母亲那里吸收约5毫克铁，因此孕妇不注意补充铁，很容易发生贫血。铁可以在体内储存4个月，怀孕前3个月开始补充铁非常有益。牛奶，猪肉，鸡蛋，大豆，海藻等都富含铁，可以用铁锅烹饪。

④补充锌：锌是人体代谢必不可少的酶的重要组成部分。锌缺乏会影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精症和精子少，也会影响生长发育，导致身材矮小，所以要吃含锌食物，如鱼，粟，大白菜，羊肉，鸡肉，脸颊等。

⑤增加维生素的摄入：维生素不仅是人类生长发育所必需的，而且对于维持正常的生殖功能也是必需的。 如果人体缺乏维生素，也会发生同样的情况。如果不容易怀孕，则怀孕后容易出现胎儿缺陷：骨发育不良，抵抗力弱，贫血，水肿，皮肤病，神经炎等，并可能发生流产，早产和死产。或影响子宫收缩，导致难产。因此，在怀孕前，应自觉添加多种维生素，多吃肉，牛奶，鸡蛋，肝脏，蔬菜，水果等。

　　⑥补充叶酸：叶酸不足会导致胎儿畸形，甚至葡萄胎，神经系统缺损等，也会导致巨大的细胞性贫血。怀孕和怀孕初期的前半年，特别是那些患有畸形孩子的妇女，补充叶酸或更多的肝脏，绿叶蔬菜，谷物，花生，豆类等，可以有效地防止胎儿畸形的发生。

减少以下几种食物摄入：

1、腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品

因为存在微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的排毒和排毒压力，从而使肝脏和肾脏都可以很好地休息，使他们在生完孩子后可以承担主要任务。 还应少吃各种咸菜，咸甜食品和其他咸食品，养成清淡的饮食习惯，减少怀孕期间浮肿和高血压的风险。

　　2、芹菜

据报道，国外医生通过实验发现，多吃芹菜的男人会抑制睾丸激素的形成，从而杀死精子并减少精子的数量。精子。健康，可育的年轻男性吃了几天芹菜后，精子的数量将大大减少，甚至难以受孕。停止几个月后，这种情况将恢复正常。

　　3、胡萝卜

胡萝卜富含胡萝卜素，多种维生素和其他有益于人体的营养素。美国新泽西州罗格斯医学院的妇科医生进行的一项研究发现，当女性吃太多的胡萝卜时，摄入大量的类胡萝卜素会导致闭经和抑制。

　　4、大蒜

多吃大蒜，减少人们的公义，还有杀精子的作用，从而起到避孕作用。

　　5、咖啡

美国全国环境卫生科学研究所的研究人员对104位希望怀孕的女性进行研究得出结论：咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性降低。

　　6、木瓜

木瓜是一种很有效的避孕药。因为木瓜中含有酶--木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而达到避孕效果。想怀孕的话，木瓜绝对不能吃!

小编温馨提示：在准备受孕的阶段，准妈妈也要保持乐观稳定的情绪状态、生活规律、饮食科学。

（责任编辑：实习刘丽君）

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