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孕前饮食调理的三个营养重点怎么把握？

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　　孕前营养饮食有三个重点

我们经常说怀孕时要注意补充营养，因此我们也忽略了怀孕前要注意补充营养，因为怀孕的母亲是先天性的，从形成受精卵的那一刻起，性体质就决定了婴儿的健康和智力。因此，怀孕前父母的营养可以成为婴儿健康的基础。

准父亲具有良好的营养状况以产生高质量的精子，而怀孕的妈妈的良好营养状况可以将高质量的精子和优质的卵结合在一起，为胎儿提供良好的子宫生长环境。之后，它自然会改善胎儿的高质量身体发育指标。

为了确保孕妇的健康，夫妻双方都必须在怀孕期间调整饮食结构，并均衡摄取各种营养，夫妻双方都必须根据自己的身体状况补充各种食物。营养要避免不良的饮食习惯。妻子在计划怀孕时也应注意摄取益智营养素，这是胚胎大脑发育的营养需求。

　　营养重点一：补充叶酸

叶酸作为一种B族维生素，在细胞分裂，氨基酸，核酸和蛋白质的生长和合成中起着重要作用，因此孕妇也了解胎儿生长发育的重要营养素是缺乏叶酸。孕妈咪没有注意在妊娠前后怀孕期间补充足够的叶酸，这可能会影响胎儿的大脑和神经管发育，容易导致胎儿的神经管畸形，甚至造成脊柱裂严重后果或无脑畸形。

美国一位权威科学家的一项研究发现，从怀孕前或怀孕1-2个月内开始每天补充0.4 mg叶酸的妇女可以避免35.5％的先天性儿童心脏病。因此，怀孕的妈妈在怀孕之前和怀孕期间应多注意富含叶酸的食物，例如菠菜，芦笋，油菜籽，豆类，红韭菜，生菜，白菜，芦笋，酵母，橙汁，香蕉，动物肝脏等。由于香蕉富含叶酸，如果妇女在怀孕前和怀孕期间每天都可以吃香蕉，则可以防止畸形孩子的出生。

　　营养重点二：补碘

如果叶酸是胚胎脑和神经管缺陷的重要营养素，甲状腺素是胚胎脑发育过程中参与脑细胞生长和分化的必需营养素。碘是合成人甲状腺素必不可少的原料，因此碘被称为智力营养素，对促进胎儿脑部发育具有显著作用。定期补充碘的孕妇所生婴儿的体重，身高和智商要高于不补充碘的孕妇所生婴儿的体重，身高和智商。因此，女性最好在怀孕前测量尿中的碘水平，以查看她们是否缺碘。碘应多吃一些富含碘的食物，例如扇贝，海参，紫菜，海带，枸杞子，枸杞，海el等，必要时在医生的指导下，服用含碘化钾的营养药物。

　　营养重点三：补锌

锌对胎儿大脑发育的影响不可忽略，并且是人体中100多种酶或激活剂的重要组成部分。锌含量应至少为100 mg。因此，建议孕妇应多吃大豆，瘦肉，麦芽，小扁豆，海带，南瓜子，牡蛎，贝类等食物。此外，盒装大豆，杏仁，蛋黄，沙丁鱼，葵花籽等食物中富含卵磷脂，牛磺酸和多种维生素，孕妈咪也应注意摄入。（伍德母婴网（021wood.net）专稿，如需转载请注明出处。）

（编辑：伍德母亲）

标签： 孕前饮食注意事项 备孕饮食

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