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多吃这三种食物？让备孕之路更顺畅

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　备孕要多吃这三种食物

　　1、补充叶酸

富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏，肾脏，卵和鱼；绿叶蔬菜（例如芹菜，菠菜，生菜，芦笋，油菜籽和大白菜），豆类，土豆，生菜，梨，柑橘，香蕉，柠檬，草莓，橘子和坚果富含植物性食品。叶酸。

　　2、补充优质蛋白质

蛋白质是精子和卵细胞的基本原料，对于提高精子活力和增加受孕机会非常重要。家禽，牲畜，鱼类，牛奶，鸡蛋，豆类和豆制品中包含的蛋白质是高质量的蛋白质。应当摄入多种食物中的蛋白质。

　　3、微量营养素

缺乏微量营养素，例如钙，铁，维生素A，维生素D和B维生素，不仅影响妇女的健康，而且直接影响胎儿的生长发育。因此，计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供应。 您还可以请医生帮助诊断，全面了解您的营养状况，有目的地调整饮食，并着重于增加体内通常很少摄入的营养素。

　　备孕食谱大全

　　1、鸡蛋银鱼炒菠菜

材料：鸡蛋，银鱼，菠菜，橄榄油

做法：洗净后放入银鱼，加入适量的胡椒粉和盐，将鸡蛋搅拌到一个碗中，拌匀并与银鱼混合。将菠菜切成小块，将鸡蛋和银鱼倒入锅中油炸。出来，倒入油倒入菠菜，油炸后加入鸡蛋和银鱼，一起搅拌食用。

推荐原因：菠菜和银鱼都是添加叶酸的食物，叶酸在整个育种过程中非常重要。这是孕妇必须补充的营养素。

2、胡萝卜海鲜粥

材料：胡萝卜，虾，糯米，猪肉，料酒，葱花

做法：将糯米洗净并浸泡在水中放置1小时。将猪肉切成细条，加盐和料酒腌制，洗净虾末，将胡萝卜切成方块。 在锅中将糯米煮沸后，加入切成丁的虾，猪肉和胡萝卜，一起煮熟，再撒上切碎的葱。

推荐理由：富含蛋白质和维生素A，钙，锌，硒等，有利于提高精子活力。

　3、温补鹌鹑汤

材料：鹌鹑，艾叶，菟丝子，川芎

做法：宰杀后脱掉头发和内脏，并添加艾草，do丝，和川xi用三碗水煎至一碗，过滤掉残渣，然后将药汁和蛤in放入碗中，然后用水煮熟。

推荐理由：它可以治疗女性的身体虚弱，温暖的肾脏和实体静脉，并为孕妇补充孕妇。

（编辑：刘立军）

标签： 孕前饮食 备孕饮食

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