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每天吃核桃可改善男性精子质量-孕前饮食

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　　研究发现：每天吃核桃可改善精子质量

一项来自加州大学洛杉矶分校西方饮食的117名年轻男性的研究显示，每天吃少量核桃可以提高男性的生育能力！大约一半的受试者每天平均吃75克核桃，持续12周，其余参与者作为对照。研究人员发现，12周后，与对照组相比，每天吃核桃的参与者的生育能力明显提高。——特别是精子的形状，运动和活力！研究发现，核桃含有生命必需的营养素，如植物性ω-3脂肪酸，也称为α-亚麻酸（ALA），对改善男性生殖健康至关重要。

此外，核桃中高水平的ALA还可以降低出生时非整倍体染色体异常的风险，或导致唐氏综合征或其他遗传异常的精子染色体异常。

研究人员说，这项研究可以使世界上超过7千万不孕或生育的夫妇受益。该研究还表明，30％-50％的不孕症或低生育率是由男性引起的，而所有准备怀孕的男性朋友，都要着手开始吃核桃。

　　男性备孕 除了核桃还可多吃这些食物

研究发现，一些微量元素对男性生殖内分泌功能有很大影响，尤其是精子质量，因此孕妇应多吃这些可以提高精子活力和提高精子质量的食物。除了核桃，你可以吃更多的这些食物。

　　1.虾

虾中含有的蛋白质占20.6％，脂肪含量占0.7％。其他还含有无机盐，如钙，磷和铁，胡萝卜素，维生素B1，维生素B2，烟酸等，虾皮中含有的蛋白质含量相对较高。虾还含有微量元素硒，它是影响男性性欲和精子质量的重要微量元素。

　　2.枸杞

枸杞含有胡萝卜素，维生素B1，维生素B2，烟酸，维生素C，维生素E，各种游离氨基酸，亚油酸，皂甙，铁，钾，锌，钙，磷等成分。中医认为，痰具有滋补肝肾的功效，是改善肾功能的良药。

　　3.羊肾

羊肾是羊的肾脏。它富含蛋白质，脂肪，维生素A，维生素E，维生素C，钙，铁，磷等。它具有产生瘦血和强化肾脏的作用。

　　4.鱼鳔

鱼鳃可以滋养肾精，补充精华。中医缺乏不足，而且补充了味道，即缺乏精华的人，应补充厚药（食物）。清代医生补充下焦的许多处方都是使用海参，鱼鳃，鲍鱼，牡蛎等重浑浊食物。从营养的角度来看，这些食物含有大量的营养成分，如明胶，氨基酸，维生素和微量元素，因此它们可以促进生殖细胞的生长和发育。

　　5.牡蛎

牡蛎是所有食物中含量最丰富的（每100克牡蛎，不包括壳重，水87.1％，含锌71.2毫克）。锌是精液的重要组成部分。缺锌会导致睾丸萎缩，精子数量低和质量差，从而降低生殖功能或不育。即使精子具有授精能力，其流产率也很高，容易引起后代畸形。临床研究表明，对缺锌男性补锌后，精子的数量和质量可以得到显着改善。

　　6.莲子

该链含有丰富的淀粉，糖，蛋白质，脂肪含量也很高，并且有维生素B1，维生素B2，维生素A，维生素C，维生素E，钙，磷，铁等，这对精子健康有益。中医认为，莲子扁而甜，具有滋补心，舒脾，补肾，清精的功效。

　　7.南瓜

南瓜含有丰富的维生素，矿物质，抗氧化剂和大量可消化纤维。它是最有营养和健康的食物之一。南瓜还具有提高男性精子质量的作用。

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