坐月子吃什么好 坐月子千万不能吃的三大食物-伍德母婴网

妈妈月份有两项主要任务。一个是自我恢复，另一个是母乳喂养。这两方面都需要足够的营养由于分娩时的分娩和失血，母亲的饮食应补充蛋白质，脂肪，碳水化合物，各种维生素，各种矿物质和水。

本月的饮食应该是：精细，杂项，稀有，柔软

1.禁闭的饮食主要是基于变暖，主要是四个小结“精，杂，稀，软”。

2，精细指的量不宜过多，产妇补品应适中，如果你是母乳喂养的宝宝，大量的牛奶，摄入的食物可比怀孕略有增加，最多可达1/5量;如果你的牛奶足够让宝宝吃，它可以等于怀孕期间的量。

杂项是指各种食物，素食者的组合非常重要;

3，瘦意味着水的摄入量应该更多，牛奶中最大的成分是水。你可以多喝水，以及各种汤，牛奶，粥，水果和其他含有更多水分的食物。

4，软食说熟食的方式，应根据柔软，米饭或面条煮熟时要软。

月食饮食：冷，辛辣，咸，酸

1，避免进食冷热食物，不利于恶露的排出和排除充血。

2，忌食辛辣刺激性食物，如辣椒，容易加重气血无力，并引起便秘。

3，忌食酸涩食物，如乌梅，莲子，柿子，南瓜等，以免堵塞血液，不利于恶露的排出。

4，不要吃咸的食物，容易引起水肿。但它也不是为了避免盐，因为产后尿液和汗液。

5，多吃难以消化的食物，容易导致消化不良。

6，吃得太饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。进食后，你应少吃多餐，多吃一餐，每天吃5-6次。

　　产后第一周 以排为主

辅食关键词：高热量

为了补充母亲在分娩时的大量消费，产后饮食自然应该基于营养丰富和热量充足的原则。计划自己母乳喂养的新妈妈每天需要3,100卡路里，而喂养配方奶粉的新妈妈需要大约2,400至2,600卡路里。

然而，对于刚生下婴儿的新妈妈来说，身体仍然处于极度虚弱状态，而胃肠蠕动也很差，食物的消化和营养吸收功能尚未恢复。 Tonic应该考虑到身体状况，并且应该更加注意特异性。

1，红糖水：新妈妈在分娩时消耗大量的精力和体力，再加上失血过多，急需补充大量的铁质。红糖水非常适合分娩后的第一餐。它不仅可以滋养血液，还可以促进新妈妈产后恶露的排出。但是，红糖水不能喝太多。一般来说，分娩后7到10天会更好，之后你应该吃更多营养丰富的食物。

2，鸡蛋：如果新妈妈感觉消化效果更好，第二餐可以开始尝试鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养成分，可以帮助新妈妈恢复体力，维持神经系统的健康，减少产后抑郁症。每天吃2~3个鸡蛋，但要注意两餐。白煮鸡蛋和蒸蛋挞是不错的选择。

3，小米：小米含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。

4，猪肝：第一周是新妈妈排出恶露的黄金时期，此时产前水肿和体内多余水分也会排出，建议用猪肝作为气血养颜的主食，每天约100克更好。不建议给新妈妈过多的鸡汤，鸽子汤等，因为新妈妈的乳房尚未打开，吸收太好，不易被吸收，甚至也不容易吸收导致牛奶返回。

5，黄酒+生姜+芝麻油：自古以来，坐月子的禁闭有使用黄酒，生姜和香油烹调食物的传统。生姜的功能是去冷和温暖子宫，以帮助恶露排出。至于芝麻油，它有利于子宫收缩和恢复孕前状态。但是，重要的是要注意，一旦恶露停止，必须减少芝麻油的使用量。对于剖宫产的新妈妈，分娩后第一周不要使用酒精，以免影响伤口愈合。只能使用生姜和芝麻油。

　　产后第二周 以调为主

食物补充关键词：催乳素食物

我们怎样才能分泌营养丰富且充足的牛奶？哺乳期的许多新妈妈都关心这个问题。事实上，乳汁分泌的质量和数量会受到许多方面的影响，如快乐的心情，正常的生活，健康的饮食等都是重要的因素。其中最重要的是母亲的营养状况。补充食物的哺乳期一直是各种新妈妈用于产后泌乳的一种方法。它不仅安全有效，而且这些食物在母乳喂养时也具有美容效果，这对新妈妈来说是必不可少的。

1，水+蛋白质：70％~80％的母乳是水，所以母乳中必不可少的是摄入水分和蛋白质，如鸡，鸭，肉，鱼等。最好的方法是炖或煨，边吃边吃汤，既能增加营养，又能促进乳汁分泌。但是，牛奶的量与母亲饮用的汤量不成比例，所以你不必为了牛奶而喝汤。

2，猪蹄+花生+鱿鱼：猪蹄和花生都是刺激牛奶的好汤，花生不仅可以保持乳房光滑，还可以照顾滋补血液止血;猪蹄含有丰富的胶原蛋白，而催乳素帮助新妈妈保持胸部曲线非常适合新妈妈吃。鱿鱼汤一直被视为牛奶的提醒。传统观念认为鱿鱼汤应该是白色的，鱿鱼肉炖得很厉害。事实上，鱿鱼本身的营养价值非常高，应该少煮的时间，让鱼保持美味，让母亲吃鱼。

3，药膳哺乳期：中药有一些药膳也有很好的催乳作用。药膳是药物和食物的有机结合，包括营养和哺乳，一石二鸟。

4，黄芪猪蹄汤：适量的黄疸，通过草和猪蹄一起炖。黄芩甜而温暖，主要是滋补品。主草是清热利湿，在牛奶下通风。猪蹄富含蛋白质和脂肪，可以滋养血液，促进血液循环。它非常适合新妈妈吃牛奶。

5，保持炖黑骨鸡：用黑骨鸡炖。当归是调节血液和调节月经的中药的神圣药物。王不留行传血，无极滋补肝肾，补气血，滋阴清热，帮助新妈恢复，促进乳汁分泌。

　　产后第三周 以补为主

辅食关键词：高蛋白

在分娩期间，母乳喂养的新妈妈除了自己的营养外，还必须考虑到宝宝的健康。每天所需的卡路里摄入量为3,100卡路里，而喂养该配方奶粉的新妈妈摄入的热量约为2,400至2,600卡路里。营养学家建议新妈妈每天应摄入95克蛋白质。只有摄取足够的优质蛋白质，新妈妈才能拥有良好的身体，为宝宝提供优质的母乳。

1，牛奶+鸡蛋：食物中的鸡，鸭，鱼，瘦肉，动物肝脏，鸡蛋，牛奶，牛肉，羊肉等都含有丰富的蛋白质，这在蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例和人的最多适合包含在其中的脂肪也很容易被人体吸收。因此，建议新妈妈多吃牛奶和鸡蛋。

2，大豆：大豆含有丰富的植物蛋白，钙和维生素A，B族维生素等。如果你每天吃两餐含有豆腐的食物，如豆腐，豆浆等，对乳房健康很有帮助。

3，坚果：坚果类食物，如杏仁，花生，核桃，芝麻等，含有丰富的优质蛋白质，还含有大量抗氧化剂——维生素E，八种丰富的维生素E可以帮助新妈妈制作乳房组织更富有弹性。它有助于增强身体的免疫力。

对于体质较弱的新妈妈，一些凉菜，如苦瓜，韭菜，萝卜，黄瓜等，尽量少吃。

　　产后第四周 以养为主

食品补充剂关键词：纤维素

我相信高脂肪，高热量，高蛋白质的月饼已经给新妈妈带来了麻烦！胃口不好吗？没关系，是时候给我们的菜单添加一些新技巧了！蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘，吸收肠道内的有害物质，促进毒素的排出。此外，蔬菜中的大量维生素有助于恢复新妈妈的精神，避免抑郁！

1.大豆芽：大豆芽含有大量蛋白质，维生素C，纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，可以帮助母亲在出生时修复受损组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性。为防止出血，纤维素可以改善消化，促进消化。

2，莲藕+胡萝卜：莲藕含有大量的淀粉，维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈吃莲藕，不仅可以消除体内充血，增加食欲，帮助消化，还可以促进乳汁分泌，帮助喂养宝宝。

3。食用菌：白木耳，黑木耳，香菇，猴菇等食用菌，富含纤维素和天然生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体的免疫系统。多吃真菌还可以为新妈妈的乳房健康添加点数！

　　坐月子千万不能吃的三大食物

1，产妇不要吃巧克力

产妇全天都在口腔咀嚼巧克力会影响食欲，使身体发胖，缺乏必需的营养素，这当然会影响母亲的健康。因此，最好不要为母亲吃巧克力。

如果产后妈妈吃太多巧克力，会对哺乳期新生儿的发育产生不良影响，主要是因为巧克力中含有的可可碱会渗透到婴儿的母乳中，可以损害神经系统和心脏，放松肌肉，增加尿量，结果会使宝宝消化不良，哭闹，睡眠不稳定。

2，避免食用含盐的食物

因为含盐较多的食物会导致产妇体内水分和钠潴留，容易引起水肿，容易诱发高血压压力。但它不是咸淡盐。由于产后尿液和汗液，盐也增加，需要加入一定量的盐。

3，其他应控制的食物

洋葱，生姜，辣椒等辛辣食物一次不能过量服用;冷冻食品中过量的食物很容易引起蹲下，干燥的食物和多纤维蔬菜。过量时不易消化，如浓茶，浓咖啡，红茶，酒精等，如泡菜，泡菜和其他咸味食物。他们应该适度进食。