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缺锌会导致不孕不育吗？备孕补锌要注意什么？

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锌对人体至关重要。缺锌不仅会影响您的健康，还会影响生育能力。如果怀孕夫妇有缺锌症状，必须及时调整。今天，我将告诉你缺锌的食物，并快速学习。

　备孕夫妻缺锌易致不孕不育

锌对人体的生理作用是至关重要的。首先，锌是人体内一系列生化反应所必需的各种酶的重要组成部分，对人体的新活动有严重影响。缺锌会导致味觉和食欲下降，减少营养素的摄入，影响生长发育。近年来，已发现锌还具有影响垂体促性腺激素排泄，促进性腺发育和维持性腺正常功能的作用。因此，缺锌不仅会使人体生长发育缓慢，使人变短，而且会导致女性不发展咪咪，没有月经，男性精液中的精子数量减少，甚至没有精子。

那么你如何补锌呢？

　　备孕夫妻补锌吃什么

根据测试，动物性食物中的锌更常见，每100克动物性食物含有约3-5毫克的锌。在食物中，瘦肉，猪肝，鱼和蛋黄都是富含锌的食物，牡蛎是含锌最多的食物。植物性食物含锌较少。植物性食物中含有锌的食物有：豆类，萝卜，大白菜，花生，小米等。这些植物性食物含有相对较高的锌。因此，缺锌的人可以从饮食中摄取。

对于食物较少的人，他们可以服用一些锌补充剂，如普通的葡萄糖酸锌口服液。服用补锌产品一定要在医生的指导下服用，不要盲目补锌，不要长期服用。因为长期使用补锌产品也会对身体健康产生影响。

此外，动物性食物的锌含量高于植物性食物，动物蛋白质分解产生的氨基酸可促进锌的吸收。锌的吸收率一般在50％左右，而植物性食品和纤维素中含有的植酸可与锌结合形成水不溶性化合物，阻碍人体对锌的吸收，吸收率仅为20左右。 ％。

　补锌的注意事项

钙和锌不能补充，因为钙会夺取锌的载体并影响吸收。如果必须同时补充钙和锌，至少30分钟，这样身体才能适当吸收这两种营养素。

锌是微量元素，因此补充剂必须适中。如果服用过量，会引起中毒，导致发烧，贫血，生长迟缓，关节出血，骨质疏松，肾功能衰竭，心脑血管疾病。

　　补锌食谱推荐

　　油泼莴笋

配料：嫩莴苣，葱，橄榄油（或花生油），水，胡椒。

制作方法：

1.将生菜洗净，然后将其剥成6厘米长的条状。

2.将水加入锅中，等待水打开。加入生菜，关火。然后将其放入装有冷水的容器中。在通过水之后，将其取出并放入盘子中，撒上少许水使其制成，并将其放在洋葱上。

3.将油加热至约80°C，加入适量的胡椒粉，小火煮至胡椒变黑并关火，取出胡椒粉，倒入放入的生菜中。

　　萝卜番茄汤

主料：胡萝卜，西红柿，鸡蛋，生姜，葱末，花生油，糖。

制作方法：

1.将胡萝卜和西红柿去皮切片。

2.将油放入火锅中，倒入生姜，翻炒几次，然后加入胡萝卜，翻炒数次，注入肉汤，中火煮沸，胡萝卜煮熟后放入西红柿，转移糖，然后将鸡蛋倒入洒上葱花的Sprinkle。

（编辑：陈英姿）

标签： 孕前饮食 备孕饮食

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