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孕妇吃亚麻籽油每次摄入多少合适？

孕期饮食 2019-07-22 78 0

孕妇吃亚麻籽油每天吃多少

　　我国科研团队根据多年的食用人群经验搜集，大量数据证明，每天食用下列量亚麻籽油最好。

　　摄入量：怀孕前20ml、怀孕期妇女30ml、哺乳期妇女30ml、婴儿1-5ml、幼儿5-10ml(三餐时加在食物中)。

　　其实孕妇对亚麻籽油的摄入量并没有很好的控制，但要知道，摄入过多也不好，因为母体和胎儿不能吸收利用，反而会将多余的营养排除了体外，导致营养浪费。

2、孕妇吃亚麻籽油注意事项

　　1、亚麻籽油不可以用于高温烹饪;

　　2、孕妇补充亚麻酸越早越好，可从备孕期间就开始食用，这样才能在体内起到一个良好的铺垫。

　　3、亚麻籽油最好是可以长期吃。

3、孕妇怎么吃亚麻籽油好

　　1、在早餐饮品中加入亚麻籽油，可以延长饱足感。

　　2、将亚麻籽油慢慢倒入蒸熟的蔬菜中，撒上喜爱的香料。

　　3、也可将亚麻籽油直接蘸面包，糕点等食用，味道醇香。

　　4、将酸奶与亚麻籽油混合，可以作为蛋黄酱的替代品，或淋在喜爱的水果上。

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