当前位置：网站首页 >孕期饮食>孕妇补钙食谱推荐，怎么通过食物补钙？

孕妇补钙食谱推荐，怎么通过食物补钙？

孕期饮食 49 0

由于怀孕期间新陈代谢增加以及胎儿需要，因此需要补充钙。在正常情况下，只要在怀孕期间保持饮食均衡，就可以服用钙片或维生素D。补充，但如果饮食不均衡，则需要补充额外的钙，孕妇可以补充钙。奶粉或钙片。钙的平均每日摄入量为800至1200毫克。

一、孕妇什么时候补钙最好?

孕妇每次所需的钙量不同。例如，早孕所需的量约为每天800毫克。中期妊娠后，每天需要的钙量为1000毫克。每天增加至1200毫克。

通常，孕妇在怀孕3个月后应适当补充钙。特别是在孕中期，此时补钙效果最佳，因为胎儿正在快速生长。

婴儿在胎儿时期需要补充一些钙。如果母亲发现自己缺乏钙，则必须给予足够的重视。每个人都必须服用一些乳制品，大豆制品也非常好，并且在每个阶段，孕妇所需的钙含量都不同，并且在怀孕中期和怀孕后期相对较大，而在怀孕初期较少。

二、孕妇补钙食谱

蔬菜中也有许多高钙品种。雪里红100克含钙230毫克；每100克大白菜，油菜籽，茴香，苜蓿和芹菜的钙含量也约为150毫克。这些绿叶蔬菜每天可补充400克钙（250克）。因此，孕妇应多吃蔬菜。超过80％的动物骨骼为钙，但它们不溶于水且难以吸收。因此，在制作食物时，可以事先将其弄碎，加入醋并慢慢煮。

吃饭时，去掉浮油，放些绿色蔬菜或加一些炖菜，例如蘑菇和玉米，制成既营养又美味的汤。牛奶除富含钙外，还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质和维生素，以促进钙的消化吸收。此外，牛奶中的钙更容易吸收，因此应将牛奶用作日常补充钙的主要食物。酸奶，奶酪和牛奶片等其他乳制品也是钙的良好来源。

除牛奶外，豆制品也是不错的选择。大豆是钙含量高的高蛋白食品。 500克豆浆含120毫克钙，150克豆腐含500毫克钙，其他豆制品也可以补充钙。

应注意，豆浆必须先煮沸7次才能食用，豆制品不应与许多东西同时服用。海带和虾干是高钙海鲜。如果每天吃25克，则可以制造300毫克的钙。海带和肉可以一起煮或煮，都是很好的食物。虾皮含有更多的钙。 25克虾皮含有500毫克钙。因此，用虾皮作汤或馅料是每日补充钙的好选择。但是，对海产品过敏的人应该小心食用。

提示：在孕妇中补充钙时，根据您的身体状况，最好咨询医生或营养师。通常的建议是，经过36周检查后，孕妇中的钙含量不低的孕妇可以停止补钙。如果摄入过多的钙，将会对孕妇的身体造成一定的损害。

标签： 孕妇补钙食谱 孕期饮食

分享到：

相关推荐

伍德母婴词条
最近发表
热门推荐
猜你喜欢