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孕期补充营养的时间是怎样的？

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怀孕的母亲想要婴儿的健康成长。怀孕期间必须适当补充营养。怀孕期间的营养补充时间是几点？在怀孕的每个阶段应如何补充营养？

一、孕期营养补充时间

在怀孕的头三个月（怀孕的0-13周）中，胎儿的生长较慢，所需的养分也相对较少。怀孕的母亲不需要过多补充，并且大多数营养素的摄取与普通成年人一致。能够。婴儿的健康成长与怀孕期间补充各种营养素密不可分。为了拥有一个健康而聪明的婴儿，许多母亲特别注意在怀孕期间补充营养。那么，孕妇在怀孕的各个阶段应如何补充营养呢？什么食物可以帮助母亲补充营养呢？

妊娠中期至晚期（妊娠14周-妊娠结束），妊娠中期和晚期是胎儿快速生长的时期。怀孕的母亲应在早孕的基础上继续增加维生素A，维生素B1，B2。B6，B12，维生素C以及钙，铁和其他营养素可以满足胎儿的发育需要。

二、孕期各阶段的营养补充

0-8周：叶酸抗变形。叶酸含量高的食物：大豆粉，大豆，菠菜，橘子和樱桃。

9-12周：补充镁和维生素A。镁有助于胎儿骨骼的正常发育，而维生素A确保婴儿皮肤，胃肠道和肺部健康。维生素A存在于动物食品和富含镁的食品中：无花果，杏仁，坚果，蘑菇，深绿叶蔬菜，香蕉，牛奶。

13-16周：补充碘，胎儿甲状腺开始起作用，需要补充碘。补充碘的食物选择：海带，紫菜，裙带菜（这三种不宜食用），豆腐干，鹌鹑蛋，牛d，卷心菜，青椒，松子，南瓜籽，核桃。

17-20周：维生素D和钙。帮助胎儿的骨骼成长。维生素D的主要食物来源是牛奶，鸡蛋，蘑菇和虾。怀孕的母亲可以喝牛奶并吃豆类（黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐等）。

21-24周：补铁。使更多的血红蛋白供应发育中的婴儿和胎盘。您可以吃瘦铁，家禽，动物肝脏和血液（鸭血，猪血），鸡蛋和其他富含铁的食物。

25-28周：补充膳食纤维，预防便秘。胎儿长大会压迫母亲的胃，导致胃灼伤，可能导致便秘。纤维可以减少便秘。富含纤维的食物：全谷类谷物，全麦面包，种子，大豆和燕麦片。

29-32周：补充不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸有助于孩子的眼睛，大脑，血液和神经系统发育。这是大脑发育最快的时间。富含不饱和酸的食物：鱼：乌龟和各种海鱼，酸奶，燕麦，花卉，向日葵种子，芝麻籽，核桃。

33-36周：水果和蔬菜。由于孕妇需要更多的能量，因此此时可以吃新鲜的水果和蔬菜。水果，如猕猴桃等维生素。

37-40周：维生素B12和维生素K。维生素B12的主要食物来源是动物肝脏，牛奶，肉，鱼，蛋等。植物性食物通常不含维生素B12。维生素K的主要食物来源是菜花，白菜，菠菜，生菜，德国泡菜等。

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