让孩子改变行为习惯的几种方法

培养孩子的自律能力：你怎么能不生气，又能改变孩子的坏习惯？那么，让坏习惯不再发生，是“消除”一种有效的方式吗？这是唯一的选择吗？

要改变行为习惯，我们需要了解行为模型和自定义循环。

行为模式

每一种行为都不是独立的。它是由环境引发的。触发此行为的因素称为“诱导”。激励和行为似乎是一个连贯的序列，我们经常这样说：“一个.只是.”

“当我累了，我的脾气不好'

“当孩子回家时，他想看电视”

“孩子们只要有机会就想玩游戏”

“当你写作业时，你感叹叹息”

“只要我看到他，就不会对一个地方生气。”

似乎在激励出现后，没有犹豫，反思和选择的余地。那么，我们真的很容易被诱导吗？激励如何影响我们？激励和行为之间还有其他什么吗？如果是这样，是什么？

在心理学中，存在一种用于分析行为的经典序列模型，称为ABC模型，其包括三个要素：前因，行为和后果。

第一个事件作为诱导诱导导致结果的动作的诱因。

例如：

孩子不想写作业（之前的事件），你的反应就是发脾气（行为），结果就是孩子要写作业。

这件事的ABC序列是：孩子脾气暴躁，导致你发脾气，所以孩子去写作业。

结论是：你发脾气让孩子写作业。

这是描述单个行为的模型。当这种行为重演时，你可能已经养成了“当你看到孩子发脾气时生气”的习惯。

习惯循环

多次重复行为可能会产生习惯，但这只是可能的，不一定是这样。

你已经养成了“当你看到孩子畏缩时生气”的习惯，但孩子在你的监督下多次一直在做你的作业。你很可能没有“单一时间”。写作业的习惯。

为什么会这样？为什么有些行为会重复几次以养成习惯，有些行为不能一次又一次地发展？区别在哪里？

在Charles《习惯的力量》中，习惯循环的三个部分由Cue，Routine和Reward描述。

将行为模型与习惯循环相结合，我们可以看到习惯的形成需要奖励这个元素。

当你生气时，孩子会去写作业。这是你想要的结果。你的大脑会得到回报。经过几次重复，这种“诱导者 - 行为 - 结果 - 奖励”得到加强，成为习惯性的循环。行为 - 奖励，所以你养成了一个习惯，当你遇到一个孩子时，你会发脾气。

对于孩子，你发脾气，他去写作业，顺序没有回报。——孩子的大脑没有意识到自发写作业的“好处”，所以这种行为反复多次，没有形成习惯。因此，如果你发脾气，你只会暂时解决当前的问题，将来不会解决问题。

改变习惯的黄金法则

查尔斯·杜西格提出了改变习惯的黄金法则：保持暗示和奖励，改变中间的惯常行为。

改变个人习惯：“竞争反应”

举一个简单的例子来理解习惯循环，以及如何应用符合这条黄金法则的“竞争反应”来改变习惯：

我喜欢咬我的指甲，经常咬我的指甲，直到我咬。母亲希望孩子戒掉这种习惯并学习习惯性循环的知识。妈妈意识到，当孩子感到有点不舒服时，他会将手指放在嘴里。当孩子感到无聊或紧张时，会产生这种不舒服的感觉。这是暗示他的手指不舒服的感觉是由无聊和紧张引起的，并且咬指甲是儿童克服厌倦和紧张的常规行为。这种物理刺激使孩子感到满意并缓解紧张感。这是孩子获得的奖励。孩子们渴望获得这种奖励，结果就是这种习惯。因此，我母亲教会使用“竞争反应”：可以在一根手指上旋转的玩具戒指。当有一种咬钉子的冲动时，转动戒指并尽量防止将指甲放入口中。孩子学会了使用旋转的玩具戒指，而不是咬指甲，让自己满意，缓解紧张。提示和奖励保持不变，但通常的行为已经改变。一个月后，很明显他不再咬指甲了。他没有使用坏习惯，而是使用了一种无害的习惯。

它更适合儿童通过“竞争反应”改变他们的习惯。对我们来说，改变不涉及他人的个人习惯更合适，例如刷手机，熬夜等等。

改变人际行为的习惯：“反应缓慢”

与改变个人习惯相比，改变人际行为的习惯并不是那么简单，因为它增加了一层称为“他人”的复杂性。我们所引发的反应并不总是自动的，习惯的和不假思索的。作为一个有情感的人，我们必须考虑他人对我们行为的反应。

在生活中，人们非常关心我们第一次屈服于不礼貌的冲动，比如粗鲁，不耐烦，愤怒，或者抑制这种冲动并做出更好的选择。处理各种各样的人，单靠习惯不能指导我们的行为，否则会给人以“没有教育”，“不专业”和“自私”的印象，这会影响我们的人际关系。我们必须学会灵活处理它，而不仅仅是冲动和习惯。风险太高了。

关于改变我们的人际行为习惯，我们需要保持警惕并让自己“慢慢反应”：在激励触发冲动的那一刻，在执行通常的行为之前，做一个短暂的停顿并插入对此的检测链接。

新的行为序列然后增加了三个非常短暂的时刻：第一，冲动，然后是感性，然后是选择。这包括从暴露于行动原因的关键过程。

因此，相同的激励措施将产生不同的反应。它不再是自动的，匆忙的，屈服于第一个冲动，而是暂停，反映和筛选更好的选择的过程。

如果你有看到你的孩子生气的习惯，那么你可以使用“慢响应”方法来检测这种冲动，然后蹲下并选择更有效的行动方式。这个动作产生更好的结果，你的大脑得到这个奖励，并形成新的习惯。

父母养育：抑制第一冲动，“缓慢反应”

在工作场所和交流场合，当面对领导者，同事，顾客，朋友时，我们通常可以保持警惕，尽量不要冲动或习惯性地行动，在做出更周到的选择之前放慢速度并三思而后行。在某些重要场合，我们会提前准备如何处理它，并且不会屈服于冲动。我们会思考，选择，然后做出反应。

然而，当我们与家人和孩子相处时，我们并不担心我们的第一个冲动或习惯。在他们面前，我们觉得我们可以随意谈话和做事。因为他们对我们非常宽容，我们不必假装自己，我们可以表达我们的冲动。正因为如此，在最亲密的关系中，我们和另一方因各种激励而不断地对他们大吼大叫。我们和其他人之间的情况很少见。它真的“更接近，更受伤害”。

例如，当一个孩子去一个小伙伴的房子时，杯子忘了把它拿回来。作为家长，您会如何反应？你可能会发出雷鸣声，说出“我早先告诉过你的事情.”“你总是扔同样的花朵”，而且信息是：你总是那么糟糕。当然，你也可以激励他思考，“我怎么能记得管理自己的物品？”，你有更好的选择。

看到孩子不想写作业，我们可能会因反复提醒它不起作用而烦恼和愤怒。这可以解决家庭作业的问题，但它无助于孩子变得更好，并且伤害了亲子关系。

我们也可以暂停，“反应缓慢”，想想是什么阻止孩子养成及时写作业的习惯，对孩子有什么激励：它是延迟写作时间而不必去做。附加练习“”练习钢琴“？还是延迟到一定程度？我们可以帮助孩子解决他认为难以解决的问题吗？或者是电视和游戏给他一个更诱人的选择？

找到诱因和奖励，我们就有了改变孩子习惯的方法

不论如何，相比于第一冲动，我们总有更好的选择。我们用“慢反应”来改变自己的习惯行为，才有机会找到更好的办法，让孩子形成更好的习惯。“人在事上立”，每个第一冲动来临的时刻，都是我们和孩子一起变得更好的机会。

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