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孕期食物，你选对了吗

育儿知识 2020-01-02 47231 0

选择低脂肪食物可以提高你的营养转化率，选择瘦肉代替肥肉；选择脱脂或低脂牛奶和乳制品，而不是全脂产品；选择烘焙食品而不是油炸食品；你可以在食物上涂一薄层黄油。用1汤匙橄榄油炒，不要再多了。提高饮食效率.

选择低脂肪食物可以提高你的营养转化率

选择瘦肉而不是肥肉；选择脱脂或低脂牛奶和乳制品，而不是全脂产品；选择烘焙食品而不是油炸食品；你可以在食物上涂一薄层黄油。用1汤匙橄榄油炒，不要再多了。

另一种提高饮食效率的方法:选择多种食物，一餐满足几种营养需求。如果你体重增加有困难，有效饮食也很重要。

为了获得更健康的体重，试着选择富含营养和卡路里的食物，如鳄梨、坚果和干果。这些食物会让你和你的宝宝更强壮，不会太胖。

碳水化合物摄入是一个复杂的问题。一些孕妇担心怀孕期间会变得太胖，所以她们从饮食中丢弃了许多碳水化合物食物，如土豆。

毫无疑问，限制精制碳水化合物(如白面包、饼干、椒盐卷饼、白米饭、精制谷物、蛋糕、饼干)的摄入是没有问题的。

但是不要扔掉未经提炼的复杂碳水化合物食物(全麦面包和谷类、糙米、新鲜水果和蔬菜、豆类和带皮土豆)。它们可以提供孕妇必需的维生素B、微量元素、蛋白质和重要膳食纤维。

这些营养素不仅对你的宝宝有好处，对你也有好处，有助于控制恶心和消除便秘。它们可以填饱你的肚子，富含膳食纤维，不会让你发胖，还有助于控制你的体重。

最近的研究也给复杂的碳水化合物爱好者带来了好消息:摄入大量膳食纤维可以降低妊娠期糖尿病的风险。

但是注意从低膳食纤维饮食逐渐过渡到高膳食纤维饮食，以避免肠胃不适(过多的膳食纤维摄入会使你腹胀)。

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