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备孕饮食全攻略

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怀孕前应该注意什么营养:蛋白质是生命的重要组成部分，也是精子生产的重要原料。夫妇应该在怀孕前合理补充富含高质量蛋白质的食物。然而，过量摄入蛋白质是不允许的。过量摄入蛋白质很容易破坏体内营养摄入的平衡，导致.

怀孕前应注意哪些营养摄入

protein:蛋白质是生命的重要组成部分，也是精子生产的重要原料。夫妇应该在怀孕前合理补充富含高质量蛋白质的食物。然而，不允许过量摄入蛋白质物质。蛋白质类物质的过量摄入会很容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素和其他物质的摄入不足和酸性体质，这对怀孕非常不利。

卡路里:如果你得不到足够的卡路里来维持正常体重和体脂，生育率很有可能下降。此外，怀孕前后体重不足会导致胎儿生长迟缓，增加新生儿并发症的风险。因此，我们应该停止减肥，在怀孕前吃均衡的饮食。夫妻双方都应该确保摄入足够的卡路里。

脂肪:性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，它不仅会影响精子的产生，还可能导致性欲下降。肉、鱼和禽蛋含有更多胆固醇。适量摄入有益于性激素的合成和男性生殖健康。

钙:怀孕前，母亲有足够的钙。婴儿出生后，缺钙症状较少，如夜惊、痉挛、出牙延迟、易怒和佝偻病。孕妇还可以缓解腿部痉挛、腰腿酸痛、骨关节疼痛、水肿等妊娠不适，预防骨质疏松症。

铁:铁是血红蛋白的重要成分，胎儿生长迅速。缺铁很容易导致妊娠中晚期贫血。

锌:锌是人体新陈代谢不可或缺的酶的重要成分。缺锌会影响生长发育和生殖系统。锌在男性生殖功能中也起着重要作用，所以男性应该在怀孕前半段补充锌和其他营养。

维生素:维生素不仅是人类生长发育所必需的，也是正常生殖功能所必需的。含有高维生素的食物对精子产生和提高精子活性有很好的效果。对于孕妇来说，维生素缺乏可能会导致流产、早产等。新鲜果蔬、肉、蛋、奶、肝等富含各种维生素。

碘:在促进下一代大脑发育方面，孕期补碘比孕期补碘更重要。碘是一种智力营养素。孕妇最好检查尿碘水平，以确定身体是否缺碘。食用碘盐和富含碘的食物，以满足人体对碘的需求。

海带、紫菜、干贝、龙虾、新鲜海鱼等。富含碘。

叶酸:叶酸是一种维生素B，可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。还能减少胎儿神经管畸形，如无脊柱的胎儿。准妈妈应该从怀孕的前三个月到第三个月每天补充0.4毫克叶酸。叶酸包含在绿叶蔬菜、谷类和豆类中。叶酸片剂也可以服用。

孕前巧用食物排毒

[动物血液]动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，具有补血作用。

[果蔬汁]新鲜果蔬汁中含有的生物活性物质可以阻断亚硝胺对人体的危害，还可以改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

[海藻]海藻、紫菜等中含有的胶体。能促进体内放射性物质随粪便排出体外，从而减少放射性疾病的发生。

[韭菜]韭菜富含挥发油、纤维素和其他成分，粗纤维可以帮助吸烟者和饮酒者排出有毒物质。韭菜具有温补肝肾的功效，因此被称为“羊草”，可以与今天的“伟哥”相媲美。

[豆芽]豆芽含有多种维生素，可以去除水中的致畸物质

孕前饮食禁忌

辛辣食物

辛辣食物会加重孕妇消化不良和便秘或痔疮的症状，也会影响胎儿的营养供应，甚至增加分娩的难度。因此，计划怀孕前3-6个月应该停止吃辛辣食物的习惯。

高糖食物

夫妇，尤其是女性，在怀孕前经常吃高糖食物，这可能会导致糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。孕妇容易患妊娠糖尿病，婴儿也可能成为巨大儿或大脑发育障碍。

污染食物

少吃含亚硝酸盐的腌制食品，如火腿、香肠、培根、腌鱼和腌制蔬菜，不要吃熏制或烘烤食品，如羊肉串。少吃罐头食品，少喝饮料。清洗蔬菜应该通过浸泡来去除残留的农药。

芹菜

多吃芹菜的男性会抑制睾丸酮的产生，从而具有杀精作用并减少精子数量。测试证明，年轻有生育能力的男性连续几天吃芹菜后，精子数量会显著减少，甚至达到难以受孕的程度。

烟酒

夫妻双方或其中一方过度饮酒和吸烟，这对胎儿极为有害。孕妇过度直接或间接吸烟会导致胎儿畸形、流产和死产。因此，为了婴儿的健康，怀孕前应该戒烟戒酒。

标签： 备孕饮食调理 备孕期营养需求

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