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未准爸爸冬天必吃9种食物

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男人冬天吃什么来保持健康？来自未出生父亲的高质量精子对这件事的出生是不可或缺的，所以餐桌上的男性健康计划需要9种食物通过补充食物来提高生育能力。男人餐桌上有9种食物，如葡萄干、杏仁、鳄梨和其他富含硼的食物。研究显示.

男人冬天吃什么来保持健康？来自未出生父亲的高质量精子对这件事的出生是不可或缺的，所以餐桌上的男性健康计划需要9种食物通过补充食物来提高生育能力。

男人餐桌上必有的9种食物

富含硼的食物，如葡萄干、杏仁和鳄梨。研究表明，硼摄入量最高的男性患前列腺癌的可能性要低65%。

牛奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜和其他富含钙的食物。研究发现，钙摄入量高的男性骨骼更强壮，身体更苗条，这表明男性补充钙也有助于减肥。

富含铬的食物，如谷类、肉类、鱼类、贝类和啤酒。美国农业部研究员理查德·安德森说铬有助于增强肌肉，帮助维持胰岛素水平和更好地控制血糖水平。

番茄、西瓜和其他富含番茄红素的食物。研究表明番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌、直肠癌和其他男性癌症有显著效果。

富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、橙子、豆类和谷类。瑞典研究人员发现，叶酸缺乏会导致阿尔茨海默病(认知障碍)的风险显著增加，男性的风险高于女性。叶酸有利于防止动脉闭塞，降低同型半胱氨酸对脑血流的阻断作用，降低认知障碍的风险。

沙丁鱼、鲑鱼和其他富含ω3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易受到干扰，使其更有可能患高血压、高脂血症和中风等持续性疾病。ω3脂肪酸具有防止凝血和降低甘油三酯的作用，尤其对心血管疾病有益。

动物内脏、海鲜、蛋黄和其他富含硒的食物。许多研究发现硒补充剂有助于降低前列腺癌、结肠癌和其他癌症的风险。

富含维生素E的食物，如花生、瓜子、大豆、黑豆和豆制品。塔夫茨大学营养学教授杰弗里·布隆伯格说，维生素E有助于降低眼睛疾病、心脏病、癌症和认知障碍的风险。

豆制品、花生和其他富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的重要组成部分。它能促进体内一氧化氮的释放，松弛血管，增加血流量，从而增强男性性欲。

那么，男性日常饮食需要注意什么呢？

各种食物:不含或少含甜食，营养合理，每天食用富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜和水果。水果富含膳食纤维，能促进肠蠕动，预防便秘，预防肠癌。水果含有更多果胶。这种可溶性膳食纤维具有降低胆固醇的作用，有助于预防动脉粥样硬化，还可以促进其与肠道中有害物质的排泄。水果还含有类黄酮、芳香物质和其他植物化学物质，它们具有特殊的生物活性，对身体健康有益。

动物性食物，如鸡、鸭、鱼和肉，提供高质量的蛋白质，可以增强人体免疫力。奶制品富含钙，有利于骨骼健康。牡蛎和其他海产品富含锌，对男性的功能和健康有益。

清淡饮食，低脂肪和低盐:主要是蔬菜。过多的脂肪会导致肥胖，增加动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的风险。饮食应该清淡，摄入过多的盐会增加高血压的风险。记住:肥胖不是一种福气，腰围粗不是优雅，而是疾病的表现。饮食不应该太油腻，不要太咸，不要吃太多动物性食物和油炸、烟熏、腌制的食物。

经常吃坚果:坚果富含营养。除了蛋白质和脂肪，它们还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和更多的膳食纤维，对健康有益。每周吃少量坚果可能有助于心脏健康。点花生、核桃、松子等。每天给你的健康增加价值。

适量饮酒

标签： 备孕饮食调理 备孕期营养需求

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