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5种营养元素 孕妇多吃育优质宝宝

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1。蛋白质是生命的基础，是构成人体内部器官和肌肉以及大脑的基本营养素。如果妇女在怀孕前蛋白质摄入不足，她就不容易怀孕，或者因为怀孕后蛋白质供应不足，胚胎不仅发育缓慢，而且容易流产，或者患有发育不良，从而导致先天性疾病.

1、蛋白质

是生命的基础，是构成人体内部器官、肌肉和大脑的基本营养素。如果妇女在怀孕前蛋白质摄入不足，她就不容易怀孕，或者因为怀孕后蛋白质供应不足，胚胎不仅发育缓慢，而且容易流产或发育不良，导致先天性疾病和畸形。此外，母亲分娩后不容易康复。由于分娩前蛋白质摄入不足，一些妇女身体虚弱，出现各种并发症。

富含蛋白质的动物食品包括牛肉、猪肉、鸡肉、肝脏、鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪等。植物食品包括豆腐、豆粉和豆制品等豆制品。

2、钙

是形成骨骼和牙齿的主要成分，也是人类的支架。它对胎儿的发育是不可或缺的，并且使用最重要的成分。钙能加强母体血液的凝固，稳定精神，防止疲劳，也是未来护理的幸运。因此，女性在怀孕后必须摄入比平时多2倍的钙。虽然在怀孕初期对钙的需求并不重要，但这只是一段很短的时间。

我们知道钙在人体内储存了很长时间，并且被更多地使用。储存时间长决定了怀孕前必须补充大量的钙。

食物包括鱼、牛奶、奶酪、海藻和绿色蔬菜。

3、铁

是血红蛋白的主要成分，它在人体内的主要功能是形成血红蛋白，从而进一步形成血细胞。如果人体缺铁，就会发生贫血，而容易精疲力尽的女性在怀孕中期后容易贫血。

这是因为胎儿生长迅速，每天吸收大约5毫克铁，从而减少母体血液中的铁含量。贫血不仅对胎儿的生长有害，还会引起并发症，如分娩时低烧或迟发性出血，出血量也会增加，使母亲分娩后恢复较慢，甚至可能造成致命伤害。为了预防妊娠中期贫血，除了注意孕期补铁外，还应在怀孕前开始摄入更多的铁。铁可以在人体内储存长达4个月。怀孕前3个月补充铁是合适的。

含铁食物包括猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋、大豆、海藻、芝麻酱、黑木耳、蘑菇、绿色和黄色蔬菜等。

4、维生素

是人类成长最基本的元素。它是维持人体正常生理功能所必需的一种化合物，也是一种大量的物质。如果女性缺乏维生素，她们受孕的几率会低得多。此外，如果缺乏维生素，即使其他营养物质进入体内，它们也不能充分发挥自己的功能。例如，人体对钙的吸收，维生素D是不可或缺的。因此，妇女在怀孕前必须注意补充各种维生素，补充维生素的适当时间是怀孕前2-3个月。

富含维生素的食物包括绿色和黄色蔬菜、动物肝脏、肉、蛋、牛奶和水果，如橘子和草莓。

5、叶酸

具有抗贫血性能，也有利于提高胎儿智力。叶酸补充剂可以治疗和预防妊娠期巨幼细胞性贫血和婴儿营养性巨幼细胞性贫血。近年来，科学家发现叶酸在提高先天性愚蠢儿童的智力方面也有特殊的医疗功能。因此，为了孕妇的健康和儿童的成长及智力，怀孕前后应注意补充叶酸。

叶酸含量高的食物包括动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类、谷类、花生等。

标签： 备孕饮食调理 备孕期营养需求

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