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怕冷女性多吃“升温”食物

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中医有“阳虚外寒”的说法，也就是说，人体患有阳虚、气血不足、不能温皮肤、抵御外寒侵袭，导致全身发冷。对于一些女性来说，很明显，即使冬天全身被紧紧地覆盖，手和脚仍然是冷的。这里所谓的“阳虚”主要与.中医中的“阳虚外寒”，就是说人体患有阳虚、气血不足、皮肤不能温暖、抵御外寒侵袭，导致全身发冷。对于一些女性来说，很明显，即使冬天全身被紧紧地覆盖，手和脚仍然是冷的。这里所谓的“阳虚”主要与缺铁、低血压、消瘦、甲状腺功能减退等有关。这更可能发生在女性身上，尤其是那些通常消瘦、饮食过量、不吃早餐和锻炼不够的女性。为了改变这种状况，适当调整饮食是非常重要的。

有意识地增加含铁量高的食物，如动物肝脏(如猪肝)、肉松、瘦肉、蛋黄等。饮食中的铁分为两类，其中肉和内脏中的“血红素铁”具有较高的吸收和利用率，最有利于铁的补充。血红素铁在动物血液和内脏如心脏、肝脏和肾脏中含量最高。相比之下，蔬菜食品中铁的吸收效率通常较低，而乳制品含铁量很少。对于一个瘦瘦的年轻女性来说，每天吃100克红肉是必要的，比如牛肉、羊肉或瘦肉。这些肉可以帮助女性获得红润的皮肤，提高身体的耐寒能力。此外，鸡心、鸡内金等动物内脏也是美味的低脂补铁食品。

不喜欢肉类的女性应该吃大量富含维生素C的绿叶蔬菜，因为维生素C有助于植物吸收铁。海带、紫菜、发菜、水母、虾等含碘较多的食物能促进甲状腺素分泌。甲状腺素可以加速氧化过程，增加身体的产热能力，提高基础代谢率，加速皮肤血液循环，从而抵御寒冷。

冬天吃辛辣的食物，如辣椒、葱、姜、蒜、洋葱和韭菜也能让人感觉温暖舒适。

标签： 备孕饮食调理 备孕期营养需求

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