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宝宝怎么补矿物质？含矿物质的蔬菜和水果

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摘要:婴儿必需和容易缺乏的矿物质和微量元素主要包括钙、铁和锌。此外，缺碘症在内陆地区甚至一些沿海地区也很常见。父母应该注意给婴儿补充矿物质，以免影响婴儿的发育。婴儿如何补充矿物质？含矿物质的蔬菜和水.

婴儿必需且容易缺乏的矿物质和微量元素主要包括钙、铁和锌。此外，缺碘症在内陆地区甚至一些沿海地区也很常见。父母应该注意给婴儿补充矿物质，以免影响婴儿的发育。

婴儿如何补充矿物质？含矿物质的蔬菜和水果

宝宝怎么补矿物质

婴儿必需且容易缺乏的矿物质和微量元素主要是钙、铁和锌。此外，缺碘症在内陆地区甚至一些沿海地区也很常见。

为了给宝宝补充微量元素，提倡科学饮食和保持均衡营养很重要。我们应该提倡“吃得像马一样健康”，而不是偏爱食物。如果在监测中发现微量元素缺乏，应首先进行膳食补充。例如，肝脏、动物血液、肉类和鱼类具有更好的补铁效果。肉类、牡蛎和坚果等贝类中锌含量高；海鲜富含碘，尤其是海带和紫菜。谷类、肉类和海鲜含硒量高。除了缺硒地区，一般饮食不缺硒。乳制品和豆制品富含钙。微量元素的补充建议在医生的指导下使用。

含矿物质的蔬菜

蔬菜富含矿物质和维生素，尤其是深色蔬菜。叶绿素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等。具有抗氧化和抗衰老的作用。

深色蔬菜是指叶子或水果颜色较深、富含钙、铁、维生素B2等的蔬菜。

常见的深绿色蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜叶、菠菜、芥末、西兰花、菊花、韭菜和萝卜缨。

常见的红色和橙色蔬菜包括西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。

常见的紫红色蔬菜包括:苋菜、紫甘蓝、葎草等。

含矿物质的水果

第一位：木瓜，水果之王，是一种营养价值极高的水果，富含维生素、各种微量元素和人体必需的各种氨基酸，含有木瓜蛋白酶具有抗癌作用。木瓜有助于平衡青少年激素的生理代谢，并能减少痤疮和色斑的发生。

第二位：草莓，营养丰富，有利于促进人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育。草莓富含维生素C。一天四五个草莓可以满足成年人每天对维生素C的需求(50毫克)。

第三位：橘子富含水、维生素和碳水化合物，是维生素C和钾的优质来源，也是维生素A的中等来源。

第四位：柑子，富含维生素、有机酸、糖类等。有利于调节人体新陈代谢等生理功能。

第五位：猕猴桃，维生素C含量相当高，一个猕猴桃可以提供一个人每天2倍以上的维生素C需求；它还含有多种对人体有益的维生素、氨基酸、水解酶和矿物质。

第六位：芒果，被誉为热带水果之王，营养含量高，维生素C含量高于普通水果，胡萝卜素含量居水果之首，芒果仍然是少数富含蛋白质的水果。

第七位：杏，维生素C和维生素B17(一种有效的抗癌物质)非常丰富，还含有更多的糖、蛋白质等。

第八位：柿子，含有大量的水、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等。能有效补充人体营养和细胞内液体，并含有丰富的碘、有机酸等。

第九位：西瓜除了含有大量的水，它还含有人体所需的几乎所有营养成分。西瓜几乎不含脂肪，是一种快速补充糖和体液的水果。

标签： 宝宝补锌 宝宝缺锌

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