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告别产后便秘 做个幸福妈咪

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摘要:告别产后便秘做一个快乐的妈妈随着分娩的临近，小蓝无法缓解便秘的情况变得越来越严重。我原以为这种不适会在分娩后消失，但出乎意料的是，小蓝发现婴儿顺利出生后排便更加困难。我已经连续三天没有大便了，而且阴道伤口还没有愈合，我不敢用.

告别产后便秘，做一个快乐的母亲。

随着分娩的临近，小蓝觉得自己解决不了日益严重的大便问题。我原以为这种不适会在分娩后消失，但出乎意料的是，小蓝发现婴儿顺利出生后排便更加困难。连续三天没有大便，小蓝坐立不安，因为即使阴道伤口没有愈合，她也不敢用力。小蓝真的害怕未来的日子会如此痛苦和悲惨。

事实上，不要害怕。在医学上，便秘被定义为无法解决的便秘。只要你掌握科学知识，你一定能摆脱产后便秘的困扰！

轻松应对产后便秘

调整自己

产褥期作为一个特殊的时期，体内孕酮的迅速下降，加上新生命的到来，这些给新妈妈带来了各种不适应。新妈妈应该尽快学会改变自己的角色。例如，他们过去不喜欢吃蔬菜或汤，所以他们现在需要改变。

学会休息

充足的睡眠是一切的基础，如充足的牛奶、预防产后抑郁症和便秘。因此，作为一名母亲，她应该逐渐将其他工作转移给家庭的其他成员，并调整自己的生物钟，使其与婴儿保持一致。当他睡觉时，你会很快恢复镇静，当他醒来时，你会开始“工作”。

不赖床，勤活动

一般来说，产妇在自然分娩后6-8小时内会坐起，进行一些翻身活动，采取各种睡眠或坐姿，还可以自己轻轻按摩小腹；第二天，在室内来回走动最好是避免疲劳，但要避免长时间蹲着和站着。对于没有并发症的剖腹产，试着在分娩后第二天走在室内。如果有并发症，遵循医生的要求，不要起得太早。

早睡早起不仅有利于恶露的排出，还有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

汤水是个宝

牛奶汤通常含有一定量的油，可以润滑肠道，促进排便。

充分利用天然植物通便剂

在确保高蛋白质含量的同时，你必须多吃含有更多纤维素的水果和蔬菜，如香蕉、韭菜、芹菜等。

有效的提肛运动

有效的肛提肌运动——凯格尔运动，只要正确持久地进行，治疗便秘的成功率可达70%左右，无论坐着、躺着甚至站着都可以轻松操作。凯格尔运动主要训练肛提肌(直肠和肛管门周围的一种平滑肌，排便时收缩以确保肛门开放)。正常的自然分娩从分娩的第二天开始。

凯格尔运动具体操作如下：

1。仰卧在床上，膝盖弯曲，类似于分娩前妇科检查的姿势。

2。盆底肌肉的收缩就像排尿时突然退缩的通常动作。

3。继续收缩大约10秒钟，再放松10秒钟。每天重复15次，一次。

要点:姿势和力量必须正确；除肛提肌群外，腹部、大腿和臀部不需要用力。锻炼的次数和收缩的强度需要取决于产妇的身体状况和手术条件。最好事先咨询医生。

饮食建议多多

1。多吃富含纤维的食物，如红薯、粗粮、芹菜和其他绿叶蔬菜。

2。多吃富含水分的食物，如悉尼和其他富含水分的水果。

3。多吃能促进肠道蠕动的食物，如蜂蜜、香蕉、芋头和苹果。

4。吃富含有机酸的食物，如酸奶，以增加消化和通便功能，并可经常饮用。

5。多吃含脂肪酸的食物，如花生、松子、黑芝麻和瓜子。

解决便秘的“小处方”

1，180克蜂蜜芝麻糊，30克黑芝麻，磨碎，混合蒸熟，每天吃两次。

2。红薯粥将500克红薯洗净，去皮，切成块

爱心提示

标签： 孕妇饮食问题 孕期饮食习惯

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