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让宝宝更聪明的几种运动胎教

胎教事项 74 0

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产前教育有很多种方法。在这篇文章中，我想推荐几种可以让宝宝更聪明的运动产前教育。我希望母亲们能够牢记这些体育产前教育的姿势，并积极利用它们共同学习。我们走吧。

姿势一

坐在地板上，两只脚交叉在脚踝处，轻轻地向下推膝盖，或者两个鞋底相对靠近，然后轻轻地向下按压膝盖。每天2次，每次20次。

功效：有助于增强骨盆底肌肉的韧性，拉伸大腿肌肉。

姿势2

平躺，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上，同时下腹部肌肉收缩，使臀部略微抬离地面，然后放下。做这个练习时，同时使用呼吸控制，首先从鼻孔吸气，然后从嘴里慢慢呼气，呼气时按回到地面收缩腹部，然后在放松背部时吸气腹部。呼气后，你会比以前更多地感受到背部。平面。

功效：减轻疲劳，预防背部疼痛。

姿势三

臀部折叠，肩膀略微向后，手臂放松，头部抬起，下巴闭合，姿势始终保持。

功效：避免背部疼痛。

姿势四

平躺，双手放在两侧，做一个“清醒的呼吸。慢慢抬起右腿，向前伸直脚趾，慢慢从鼻孔呼吸，注意两膝伸直。然后鞋底脚弯曲，向右慢慢地将双腿放回地面并同时呼气。然后用左腿做同样的事情。注意吸气和呼气，并在抬腿和抬腿时工作。腿部，向前移动。伸直，腿部下降时脚底弯曲，膝盖应保持笔直，每侧各5条腿。

功效：增强腿部后部肌肉韧带的柔韧性。

姿势五

平躺，手臂和身体以直角伸展，“呼吸清晰，即深呼吸，剧烈吐气。慢慢抬起右腿，向前伸直脚趾，从鼻孔呼吸，当再次呼气，脚底向上弯曲，右腿向右侧外侧伸展，慢慢放下右腿，使其靠近右臂位置。然后脚趾向前伸直，吸气然后，在从嘴部呼气时，将右腿放回到初始位置的地板上。对左腿做同样的事情，并注意未抬起的腿应保持平坦每个腿和腿各3次。

功效：促进下半身血液循环，增强骨盆关节强度。

标签： 胎教方式 胎教方法 优质胎教

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