产前恐惧究竟怎么办？孕妇常做这几种练习可以明显减轻分娩的疼痛！
分娩知识
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在上一期中，我们讨论了如何让孕妇摆脱产前的消极心理，这是许多孕妇一致肯定的。在本期中，我们将讨论孕妇如何通过心理锻炼和合理锻炼来克服焦虑，同时减轻分娩的痛苦。
分娩的心理练习
1.Impression运动方法
让自己保持舒适的姿势，深呼吸并保持5秒钟，默默地从1点到5点，然后呼气;浓缩并重复2至3次，直至完全放松。这样做时，你可以回想起过去的愉快事物，帮助克服思维障碍，让你学会更多地控制自己。这种方法在分娩时非常有用。
2。精神放松
孕妇可以给自己一种轻松舒适的音乐。随着音乐的节奏，闭上眼睛，想象自己在清澈的湖泊或平静的海面。同时，让自己进行定期和缓慢的呼吸。在分娩之前进行这样的练习可以帮助您清除焦虑，担心和其他干扰。当准妈妈专注于呼吸时，嘴巴应该非常缓慢并且均匀地保持沉默。 “吸气，抱气，呼气。”专注于每次通话并吸气。
让运动协助分娩
1。步行
散步可以帮助消化，促进血液循环，增加耐力，耐力对分娩非常有帮助。在妊娠晚期，步行还可以帮助宝宝掉入盆中，放松骨盆韧带，并为健康分娩做好准备。步行的节奏和时间应该是渐进的，最好有家庭成员。
2。孕妇体操
这种有氧运动有利于母亲分娩和产后康复。它可以放松腰部和骨盆的肌肉，并为分娩时婴儿通过产道做好准备;经常练习的准妈妈可以增强自信心，平静地应对分娩。孕早期3个月，不做跳跃运动;怀孕4个月后，你可以做一整套体操，但最好不要弯腰跳;为了减少在孕晚期的弯腰和跳跃，运动的节拍需要适当控制，可以增加一些柔软的活动，如活动脚踝，手腕，颈部等。
3.Swim
怀孕期间游泳可以增强心肺功能，水的浮力可以减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳对于协调身体的大部分肌肉和增强耐力非常有益。怀孕5至7个月是游泳的最佳时间，而在妊娠晚期避免过早羊膜穿刺和感染应停止游泳。值得注意的是，在膜破裂后应该停止这种运动。
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