产后减肥应循序渐进 不可太心急-产后恢复

产后体重减轻似乎是许多新妈妈的紧迫任务。事实上，这并不是那么迫切。有必要等待身体恢复然后减肥。如何在分娩后科学地减肥？让我们来看看。

　　产后减肥如何循序渐进

　　月子期间：不可减肥

分娩后，新妈咪的身体处于最弱的状态，恢复需要一段时间。与此同时，在这个月里，新妈妈还需要经常喂养和照顾宝宝，这会消耗很多能量。因此，在分娩期间，新妈妈不应试图以任何形式减肥，否则会伤害身体而不会为此付出代价。但是，还应该注意的是，在这个月，你不能暴饮暴食，补充过多的高脂肪和高糖高热量补品，这不利于未来的减肥。

　　产后6周：可以根据自身情况酌情开始减肥

完成月份后不要立即开始减肥，因为经过一个月的休息后，你无法完全恢复身体到产前的状态，所以你需要继续恢复。分娩后约6周，您可以根据自己的情况考虑减肥。在完全恢复身体而不需要母乳喂养的前提下，通过适当的运动和适当控制食物摄入，这个阶段可以开始减肥。

然而，分娩后减肥的最佳方法实际上是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定量的卡路里，这可能是对母亲和孩子最健康和最有益的。当然，如果你在做大量补充的同时进行母乳喂养，你可能不会减肥。

　　产后2个月：可适当减重

当分娩超过2个月并且身体恢复时，甚至母乳喂养也可以开始逐渐减轻体重。可以增加运动量并减少食物量并改善饮食。但是，母乳喂养的女性应该注意确保确定性。营养摄入，只要你不要吃太高热量的食物。

　　产后4个月：可加大减肥力度

不需要母乳喂养的女性可以像分娩前一样减肥，但对于仍然母乳喂养的母亲来说，母乳喂养后产后2个月仍然只适合控制：适度减少食物摄入量并适度增加运动量。建议在白天，新妈妈可以使用在腹部位置具有强结合力的紧身胸衣产品，具有强大的紧绷力，闭合腹壁，消除下腹部积聚的脂肪，并帮助腹直肌和腹部。左右骨盆恢复原状。

　　产后6个月：减肥的关键期

出生后6个月是控制体重的黄金时期。如果您在出生后6个月内可以恢复到怀孕前的体重，8至10年后平均体重将增加2.4公斤;如果产后体重不能减少，8至10年后平均体重将增加8.3公斤。可以看出，出生后六个月不仅是控制体重的黄金时期，而且还影响了未来母亲的生活质量。

产后6个月后，新妈妈应该减肥，否则，一旦脂肪牢固起来，以后减肥就会更加困难。即使你仍然是母乳喂养，你可以适当减少一些食物摄入量，但要注意营养均衡，多吃营养丰富的低热量食物，但不能减少摄入的液体。同时，应采取有效的运动减肥方法，如游泳和瑜伽。什么时候应该产后运动减肥开始？

　　产后运动减肥的最佳时机

1.自然分娩且分娩后无大出血的新妈妈可在生产后2至5天起床。 3至5天后，他们可以做一些骨盆收缩，并在出生后两周内，他们可以做到这一点。软体操或伸展运动;对于新剖腹产的木乃伊，根据伤口愈合的情况，一般来说，伸展运动可以在分娩后1个月开始，腹部肌肉运动适合产后6至8周。

2.月经期间不要剧烈运动。月经期间的剧烈运动可能导致经血从子宫腔向后流入盆腔。伴随月经血流的子宫内膜碎片可植入卵巢以形成囊肿。

3，运动不宜过强，以防运动伤害。女性不适合长期骑车，因为女性生殖器部位的皮下组织松动，静脉丛丰富而表浅，长期骑车运动很容易导致生殖器血肿。

　　产后怎么减肥

产后体重减轻的两个最重要的词是持久性，因为怀孕期间的体重增加几乎是不可避免的，只有经过相当长的一段时间的调理才能减肥。以下小编将介绍如何在分娩后减肥，我们一起来了解产后减肥的秘诀。

1.每天至少喝6杯水。饮用水可以减少饥饿感，让体内多余的脂肪排出体外。

2，早餐是必不可少的，如果你想早餐有点简单，你可以吃一根香蕉，喝一杯牛奶。

3，多吃营养丰富但脂肪较少的食物，如鸡肉，鱼虾，蔬菜等。

4，尽量不要使用动物油，植物油增加脂肪的几率非常低。

5，生完孩子后养成自己的减肥饮食，比如早上吃全麦面包和粥;中午吃米饭，蔬菜，鱼，汤等卡路里食物;下午你可以吃一些零食来补充身体健康;晚上喝一杯牛奶，吃一点点主食。在减肥过程中，宝马可以少吃多餐，多吃多餐，既可以保持体力，又可以避免一次吃太多的食物，增加体重。

　　产后跑步能减肥吗

答案是肯定的，但问题的关键在于它运行的时间，运行方式以及运行时间。如果掌握了技能，就可以达到预期的效果。

1.生产后，第一个月是身体的恢复期。此时，宝马的身体很脆弱，不可能进行过于集中的活动。当然，跑步并不合适。生产两周后，可以进行一些。更温和的活动。

2，宝宝6个月大时，建议宝马跑步减肥。这时，他的身体基本恢复，婴儿也将处于可以添加食物的阶段。不要担心因为减肥导致宝宝的母乳减少。

3.如果你把减肥计划列入议程，建议每天运行两小时，早上一小时，晚上一小时。如果你有条件，你可以使用跑步机减肥，所以你不必在选择宝宝和跑步减肥之间做出选择。

4，跑步减肥的效果不是立竿见影，而是需要几个月的沉淀和积累。因此，我们必须在减肥开始时下定决心，以免中途退出。

5.在跑步减肥期间，如果身体不适，建议先降低运动强度。

6，在减肥期间，最好不要在晚上9点以后进食。

　　产后转呼啦圈能减肥吗

呼啦圈是一项具有大范围运动和强度的活动。不建议母亲通过这种方法减肥。特别是刚出生的母亲不能转动呼拉圈，容易导致绞痛。分娩三个月后，产妇子宫几乎恢复原状，可以正常转动呼啦圈;如果是剖腹产，则需要半年时间。

即使你可以转动呼啦圈，你也必须在运动过程中缓慢地进行，你不能立刻转得太厉害。毕竟，一年多没有运动，强度太大，不会引起不适。

除了呼啦圈外，宝马还可以尝试其他一些运动。

1.推动婴儿在公园散步。这是新生宝马最好的运动。

当宝宝大约6个月大时，宝马可以出去跑步。 （参考网站：太平洋亲子）

（编辑：王少华）