产后吃这几类食物才能快速瘦！

一个肥胖的废墟！胖子，悄然成了产后妈妈的噩梦！漂亮的衣服不敢穿，同学不敢去，照片不敢站在前面. 360度不胖，让产后妈妈吃了不少，看看后吃什么食物分娩可以减肥。

　　一、山药驱逐脂肪助丰胸

山药有两个主要优点：第一，它有助于乳房增大，这当然也归因于山药的粘液，其含有女性荷尔蒙的基本物质，可以促进荷尔蒙的合成，并填补胸部，同时避免脂肪堆积，所以你仍然会担心减肥而不会失去胸部吗？第二是低卡路里和容易饱腹感。山药粘液中有一种独特的甘露聚糖。吸水后会膨胀，让你有饱腹感。多吃也可以促进淀粉的分解，加速新陈代谢，排出皮下脂肪。山药可以补气和补气，冬天吃山药减肥是非常正确的。

　　二、糯米控食欲

富含粗粮食物的高纤维可以在胃中吸收和膨胀，这使人感觉饱满并有助于抑制食欲。像这种纤维食物一样，我们需要增加咀嚼次数，进食速度慢，血糖不易上升。高纤维食物可以促进肠道蠕动，吃高纤维食物可以消除便秘，帮助你减掉胃部的脂肪。糯米无疑是冬季升温的首选，因为它具有强健脾胃的功能。这是一个温暖的产品。富含淀粉在胃中不易消化，具有强烈的食欲控制作用。

　　三、生姜燃烧脂肪棒棒哒

不要以为姜只用于调味。一旦你被冷空气侵入，你只需要喝一点生姜水就能达到温暖身体的效果。生姜给你的身体带来强烈的温暖感，让血液循环处于活跃状态，这种辛辣的感觉持续很长时间，燃烧脂肪的效果很好〜如果你还对生姜减肥感兴趣法律，然后拿一杯热姜红茶！

　　四、枸杞助身体分解脂肪

它甜而湿润，虽然它是一种多糖，但它有助于降低血脂和血糖，并调节身体。此外，它具有丰富血液和润肺的功效，特别适用于体质较弱或冬季抵抗力差的女孩。当然，如果你在冬天吃它，减肥效果不会很明显。我建议你自己做一杯豆浆，味道纯正可口。如果你搭配几个全麦面包，这是一个非常健康的减肥早餐！另外，饭前喝一杯茶还可以帮助身体分解脂肪，想减肥的MM们不妨一试。

　　五、黑色食物最适合寒性体质减肥

如果你是一个感冒的MM，你应该多注意冬天减肥时的热身。在医学上，形成冷体质的主要原因是血液循环不够顺畅。黑色食物含有大量的微量元素和维生素，其中一种是花青素黑色素，具有很强的抗氧化作用，可以有效地温暖肾脏。多吃黑色食物有助于调节体内循环，加速新陈代谢，如黑米，黑豆，黑枣，黑木耳，黑芝麻等都是健康减肥食品。

　　六、奶酪美味高蛋白

奶酪一直被视为阻碍减肥计划成功的食物。我们可以不概括任何东西，更不用说美味的奶酪了吗？首先，奶酪不是垃圾食品。它富含蛋白质，是高蛋白家族的领导者。它提供持续稳定的能量，为您的身体提供热量。

很多人吃奶酪的原因很胖，很大程度上是因为吃奶酪的时机和方法不正确。你可以在早餐时吃一些奶酪或者在睡觉前喝红葡萄酒，所以在睡觉前不要低估这个技巧！只需一小杯红酒+ 1-2片奶酪即可达到提高脂肪燃烧效率的效果。当然，如果你想吃奶酪减肥，你必须注意选择低热量低脂质奶酪。

分娩后有很多减肥方法。有些妈妈经常使用节食方法来减肥。事实上，节食是一些母亲减肥的最简单方法，但很容易反弹。科学饮食，充分利用减肥食品是减肥的有效方法。

　　产后减肥体操

产后减肥体操是产后妈妈减肥的有效方法之一。如果你能坚持产后减肥体操，我相信分娩后，妈妈很快就能恢复体重，不会影响宝宝的成长。具体的产后减肥体操如下：

第一天：仰卧，深呼吸和大腹呼吸，连续五次。

第二天：仰卧，双臂平放在两侧，与躯干成直角，然后将两个肘部伸直到胸部，并拍手，然后恢复姿势。重复5次。这项练习也可以在第一天进行。

第3天：坐在你的背上，向前弯曲你的颈部，使你的下巴接触你的胸部，但你不能移动你身体的其他部位。重复10次。

第四天到第七天与第三天相同。

第8天：坐在背部，双臂自然地放在身体一侧，先弯曲左腿，使大腿尽可能靠近腹部，同时将脚跟贴在臀部上然后恢复。左腿和右腿交替制作，每次做5次。

第九天与第八天相同。

第10天：坐下，伸直双腿，慢慢收起双脚，膝盖彼此靠近，逐渐弯曲成90度角，抬起臀部，用脚和肩膀支撑躯干，收缩腹部和会阴肌。根据你的身体状况练习。

第十一天是第十天。

第十二天有两节课。第一节：仰卧，膝盖弯曲，双臂交叉并抱在胸前，然后慢慢坐起，进入半卧位，然后恢复位置。尽力而为，练习自我控制的数量;第二节：仰卧，膝关节屈曲，手臂伸直，做仰卧起坐。尽你所能，练习自己的时间。

本部分可在医生允许的情况下实施。在练习之前，您可以在下午和下午每天小便和练习一次，每次2分钟。跪下，膝盖分开，相距45厘米，背部挺直，大腿垂直于床，肘部和前臂支撑上半身。保持这个姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。

　　产后如何恢复身材

　　1、树立正确观念

刚刚分娩的新妈妈不能盲目饮食和减肥。因为生产后身体还没有完全恢复到孕前水平，加上一些新妈妈也负责重度喂养任务，这个时候是补充营养的时候。

分娩后强迫节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致严重的产后并发症。服用减肥药更不可取。新的母乳喂养的母亲服用减肥药，大部分药物都会从牛奶中排出，这相当于宝宝也跟着你吃了很多药。

　　2、合理调整饮食

产后节食在减轻体重方面起着至关重要的作用。为了确保婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质，维生素和矿物质，如鱼，瘦肉，鸡蛋，牛奶，水果和蔬菜。

新妈妈应该尝试吃不饱和植物油。油越少越好。高脂沙拉酱和花生酱很容易发胖。新妈妈最好少吃。新妈妈应该吃适量的乳制品，但要注意使用低脂，脱脂牛奶，而不是炼乳，调味牛奶。甜点和小吃也不适合想要减肥的新妈妈，特别是蛋糕和巧克力，它们的卡路里含量特别高，应该得到适当的控制。

　　3、适当有氧运动

在生产后的第二天，新妈妈可以先下床，而且出血量更多，血压更低，剖腹产的新妈妈在第三天起床。专家表示，产后运动应坚持三个原则：

（1）避免剧烈运动。为了快速减肥，许多母亲在分娩后立即进行剧烈运动，这可能会影响子宫的恢复并导致出血。在严重的情况下，生产过程中的手术伤口或外阴切口可能再次受损。不要忘记，在运动前，缓解运动前后的热身运动不能少。

（2）选择轻度和中度强度有氧运动，并持续做，有利于减肥，有效防止体重减轻后反弹。有氧运动具有出色的脂肪燃烧效果，包括慢跑，快走，游泳，骑自行车，有氧舞蹈等，至少需要12到15分钟。如果你想有效地燃烧脂肪，你应该持续30分钟或更长时间。

（3）避免快速成功和懒惰的交替。一旦建立了对产后健康的信念，就不要轻易打破你的心理防御而不是放纵。一方面，你不能中途退出，偶尔贪婪和打盹;另一方面，不要急于取得进步。有时你可以在健身房呆几个小时。分娩后需要平静下来减肥。 （参考网站：太平洋亲子）

（编辑：王少华）