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产后减肥秘诀 四招减掉大肚腩-产后恢复

产后恢复 68 0

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在新妈妈的眼中，孩子的血液可能是痛苦的，但是在BB完成后，胃仍然会膨胀，就像一个慢慢泄漏的气球，这是不能容忍的。有没有办法让丑陋的肚子消失？今天，我们来谈谈如何减少这个大肚子！为了消除产后腹部，我们首先需要找出它来自哪里。

　▶能量过剩

对于许多新妈妈来说，第一次怀孕有孩子，他们和他们的家人会特别注意，所以在怀孕期间继续进食和补充。长期饮食和较少的活动习惯不会给宝宝带来额外的好处。多余的卡路里只会变成母亲的脂肪和脂肪。

　　▶子宫回缩缓慢

把肚子想象成一个慢慢升起的气球。这不是立即粉碎气球的问题，而是开始缓慢放气和缩回。这个过程可能有点长，但它会自然发生。产后肚子仍然很大，表明子宫没有完全缩回。子宫需要3-18个月才能逐渐恢复。

然而，随着胎儿在子宫中生长和发育，腹壁肌肉被拉伸并过度伸展。即使肚子瘦而瘦，宝宝的松弛的肚子也只能被时间慢慢吸收！

妈妈们可以做的就是尽早开始进食和锻炼，为失去大肚子奠定良好的基础。

　　产后瘦肚子的四个小窍门

　　窍门①：控制饮食，少吃多餐

首先控制吃多少和吃什么。

如果新妈妈在分娩后放弃喂养，饮食可以在怀孕前保持体重。但是，鼓励大多数母亲坚持母乳喂养。饮食基本上与妊娠晚期相同，或怀孕前约500千卡。

体重控制较强的母亲需要稍微减少饮食，怀孕前只需减少300千卡。 300千卡不是太多或太少，几乎要增加200毫升牛奶的消耗量（建议每天喝500毫升牛奶），增加100至150克鱼，禽，蛋，瘦肉的热量消耗。

有些妈妈会质疑：每天，有了孩子，你必须疯狂忙碌，你应该吃多少卡路里？真的不真实吗？事实上，只要听听你身体的声音。

　　饮食tips：

1，只在你饿的时候吃，每次少量，每天多吃饭。

2，不要暴饮暴食，不要习惯吃饭支持。

3，应控制热量，应选择成分。选择营养丰富的食物也很重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，吃粗粮代替细白米粉，选择瘦肉。油腻，高糖，重型食物，只要你能承受它，尽量不要吃。

4.多喝清淡的汤。喜欢淡豆浆，牛奶，红豆汤，银耳汤等，代替各种油汤，大汤，避免不必要的脂肪摄入。请注意，母亲在怀孕期间储存的脂肪足以作为母乳喂养储备。

　　窍门②：母乳喂养，耐心至上

焦急的妈妈问：让我的肚子恢复需要多长时间？

事实上，产后体重减轻的速度和效果，与孕前体重，怀孕期间体重增加多少，产前和产后活动，身高和年龄，甚至基因有关，都无法与其他人相比。

婴儿出生后，新妈妈的荷尔蒙转化使子宫慢慢缩回，并在6-8周后恢复到孕前大小。这次每个人都很相似。如果怀孕期间单个孩子的体重增加小于25公斤，合理的饮食，运动和母乳喂养，它自然会变瘦。

特别是对于母乳喂养的母亲来说，母乳喂养会刺激子宫收缩，使母乳消耗储存的脂肪并消耗额外的热量。这真的是一项不强大的运动。耐心点！即使所有步骤都正确完成，仍然需要时间才能看到胃变薄的效果。

　　窍门③：积极运动，循序渐进

想要在分娩之前将你的身体放回紧身牛仔裤吗？仅仅控制饮食和母乳喂养是不够的，坚持锻炼是不够的！

带孩子需要时间和消耗体力，每天都需要很多麻烦。你怎么还有运动的头脑？

事实上，花一点时间，坚持每天15分钟，甚至开始时5分钟。很快你会发现体力很好，精力充沛，孩子们更舒服，这是一个良性循环。

无论是自然剖宫产还是剖腹产，如果没有特殊情况，可以在出生后6周内开始简单的锻炼。职业运动员或特殊群体，如果更积极，并有强大的运动，需要一些指导。

　　运动tips：

　　1、从比较温和的瑜伽和普拉提开始

练习灵活性并拉伸下部骨骼。最好在特殊人员的指导下进行，并应避免一些危险行为。

　　2、随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练

例如，扁平支撑。每天不要多服用，肌肉拉伤不好。

　　3、身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动

喜欢跑步，健美操和各种体育活动。

据说这位42岁的产妇Uma Thurman在比尔电影中依靠杀死功夫和剑术，分娩后他的体重是22公斤。

　　窍门④：放松心情，家人支持

新妈妈必须面对很多问题。尽力而为，感受最重要。枕头也应该更耐心，更耐心，给予新妈妈鼓励和支持。

产后瘦肚子并不像想象的那么神秘。从准备怀孕到控制怀孕期间的饮食，再加上坚持适度运动，每个人都可以迅速升级成为一个令人羡慕的热辣妈，就像一个女明星。

但新妈妈在哺乳期间不应过于担心减肥。吃太少会严重影响牛奶。饥饿时身体的压力和疲劳会减少母乳的产生，也可能导致母乳中的低脂肪和低营养，这对新妈妈和婴儿来说是一个很大的禁忌。 （参考网站：太平洋亲子）

（编辑：王少华）

标签： 产后如何瘦肚子

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