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孕妇如何补钙？孕期补钙需要注意什么？

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　　钙是人体不可或缺的一种营养物质，尤其是对于孕妇来说更要知道如何去补钙，关于孕妇补钙这中间也是有很大的学问，那么孕妇该如何去补钙呢?下面就给大家好好介绍一下。

孕妇补钙,注意事项

　　孕妇如何补钙?

　　孕妇应按照医生的建议补充钙。他们可以服用钙片或吃富含钙的食物。他们还应补充适量的维生素D。

　　钙可以降低神经和肌肉的兴奋性，并且是人体骨骼和牙齿的重要组成部分。由于饮食习惯的不同，我国许多居民都患有钙缺乏症，怀孕的母亲更容易出现钙缺乏症，但钙的摄入量不应过多，因此需要在医生的指导下补充钙。怀孕期间可通过以下方法补充钙。

　　⑴牛奶和奶制品富含钙，容易被人体吸收。牛奶和乳制品也富含矿物质和维生素。牛奶中的维生素D可以促进钙的吸收和利用。

　　⑵小菜，海藻，大白菜，花椰菜，大头菜，萝卜，无头甘蓝等也富含钙。

　　⑶海鲜，如干虾，紫菜，蛤，牡蛎等。豆制品，如豆腐，毛豆，腐竹，蚕豆等;鱼，如带鱼，草鱼，银鱼等;坚果，如杏仁，榛子，开心果等

　　按照医生的指示服用钙剂，例如碳酸钙，乙酸钙和乳酸钙。钙补充剂还应补充适量的维生素D。维生素D可以调节钙和磷的代谢，从而促进钙的吸收。

　　孕期补钙注意事项有哪些?

　　1.钙的不良反应。钙的剂量为1-2 mg / d，大多数人可以长时间服用而几乎没有不良反应。在个别情况下，可以看到便秘，肠肿胀和肠胃气胀。对于老年人和遗传性遗传缺陷的患者，过多的补充会导致钙尿过多并有助于肾结石的形成。过量使用含有维生素D或其他元素的钙制剂会导致维生素D中毒或其他综合症;

　　2.食物对钙吸收的影响。食物中磷酸盐或草酸盐的含量过多，会与钙形成不溶性钙盐。过多的脂肪会与钙结合形成不溶性的“钙皂”，两者都会降低钙的吸收;

　　3.补充钙时，必须小心补充维生素D。许多人知道维生素D可以促进钙的吸收，因此不限于补充维生素D，而是由于维生素D在体内的代谢时间更长，因此维生素D的摄入过多，很容易在体内蓄积并引起中毒。对于普通成年人，定期暴露在阳光下是维生素D的最佳来源，通常不需要补充维生素D。对于婴儿和儿童，日光浴是人体合成维生素D的最佳方法。除非它是维生素D严重缺乏的患者，否则可以在医生的指导下有限的时间服用，而不是长期使用。

　　以上为您介绍的就是孕妇补钙的有关内容，孕妇补钙一定要适时适量，孕期补钙要讲究正确的方式方法，这样才有利于孕妈妈和胎宝宝的健康。

标签： 孕妇补钙 注意事项

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