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子宫和盆底肌是产后恢复的关键

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有一种说法：一次怀孕三年是愚蠢的，我们都知道这不是真的，但怀孕确实给准妈妈带来了很多变化。为了支持胎儿的发育和为分娩做准备，子宫将继续生长，胃将慢慢长成西瓜。与此同时，人体的激素水平和代谢率将增加数倍甚至数十倍。这种极端的多动和激进的身体状态不仅会改变准妈妈的体形，还会扰乱原始状态。生命的节奏反过来又会导致一系列的身体不适和负面情绪，可以说母亲和孩子的身心实际上经历了近乎极限的挑战。

宝宝出生后，大部分变化会慢慢恢复正常，但此时母亲往往会陷入放松状态。除了体内松弛的迹象外，心灵也会放松。虽然我们不鼓励焦虑，但我们不建议心态过于宽松。毕竟，如果产后恢复不好，不仅影响美观，还可能引起一系列妇科疾病，给身体造成长期麻烦。因此，产后恢复必须保持最新。

首先是身体的恢复。有些母亲可能会在分娩后出现子宫脱垂，盆底肌肉松弛，腹壁松弛和乳房下垂。恢复时间各不相同。

子宫通常在出生后约6周恢复到孕前水平，并且恶露的出院需要3周。如果出现红色恶露，黄色恶露或白色恶露，请立即就医;如果红色恶露持续存在（阴道出血不干净）），或恶露有异常气味，还要及时就医。

产后盆底肌肉修复也很重要。在怀孕期间，盆底肌肉受到胎盘的长期压迫，容易变形和损坏，导致尿液泄漏和便秘。如果您在出生后没有接受过特殊的修复训练，将很难恢复到产前状态。

由于腹壁拉长时间，弹性纤维断裂，腹直肌分离。恢复需要很长时间。其中一些不能完全恢复到孕前状态。不要指望系安全带，因为它对腹部的恢复没有帮助。乳房也不可能完全恢复到孕前或孕前状态，母亲可以将其放在合适的胸罩中。

除了恢复身体器官外，恢复身体也是妈妈们关心的问题。想要在分娩后恢复你的身体，就像每天减肥一样：适当的运动+合理的饮食。

怀孕期间适当运动以控制体重。对于怀孕前体重指数正常的准妈妈来说，怀孕前3个月的体重指数为2-3公斤，怀孕后3个月的体重指数增加0.5公斤是合理的。对于体重指数高或低的母亲，他们应该首先咨询医生。了解你的合理体重增长。不同的体重指数在怀孕期间有不同的增重要求。你可以通过适当的运动和饮食来控制你的体重增加。如果你在怀孕期间不控制体重，你就必须在分娩后更加努力地工作。

通常，母亲第二天可以下床。从那时起，我每天都可以四处走动。在第二周，我可以试着恢复我的产后，这有利于恢复和良好的形状。之后，你可以慢慢过渡到瑜伽，慢跑，逐渐增加运动量，直到你恢复到怀孕前的运动量。

剖腹产母亲的运动时间应适当推迟。拆线后伤口不再疼痛时，开始运动。最好选择一种简单易行的锻炼方式，这种方式在生理和心理上都是可以接受的，因此有坚持的动力。

在饮食方面，你不必因为母乳喂养而吃喝。在控制卡路里的同时，你应该注重轻盈和营养。这需要对饮食有更多的思考。你可以吃更多的高纤维食物，如水果、蔬菜和全谷物。当你吃饱了，你可以提供许多重要的营养。你也可以将一天三餐改为少量三餐，以减少热量摄入。

此外，坚持母乳喂养也有助于身体恢复。宝宝吸得更多，母亲的乳汁分泌会增加反馈，而乳汁分泌需要消耗大量能量，驱使脂肪燃烧，从而减少脂肪堆积，有助于减轻体重。

如果使用上述方法，身体恢复不理想，可能时间还没有。完全恢复孕前体重通常需要六个月或更长时间。如果在此期间出现任何中断，它可能会在解放前一夜之间返回。

当然，如果坚持可以让你感到非常痛苦，不要强迫自己，你的精神状态比恢复更重要。我们不希望你为了你的好身材而放弃成为母亲的乐趣，因为无论如何它都是亏本的生意。

（责任编辑：姜辉）

标签： 产后恢复

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