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产后瘦身应该吃什么？吃杂粮瘦身的方案有哪些？

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出生后，许多女性朋友想要做的就是让他们的身体尽快恢复，那么我们怎样才能让我们的大象腿和水桶腰部消失？吃什么减肥？这里有一些推荐的减肥谷物，你不妨参考一下！

相对于大米，全谷物中含有的膳食纤维更丰富，还可以促进肠道蠕动，延缓血糖升高，杂粮饱腹感相对较强，因此可以相应减少能量摄入。所以产后吃什么减肥，全麦是一个很好的选择！

　　红枣小米粥

所需的成分是：小米，红枣。

首先，将红枣清洗干净，将小米洗干净，然后将两种食物倒入锅中，加入适量的水，煮沸过火，换成小火，慢慢煮，煮至粥很厚。

你需要的成分是：红豆，牛奶。

红豆需要提前两小时放入水中，浸泡后放入锅中煮。煮熟的红豆放入牛奶后，即可食用。

　　黄豆南瓜糙米粥

你需要的成分是：大豆，糙米和南瓜。

首先，将大豆和糙米分开洗涤并置于水中3小时。将南瓜去皮并切成小块。然后将浸泡过的大豆和适量的水倒入锅中，用中火煮沸，等到大豆变软，将糙米和南瓜块放在一起，用大火煮沸，然后用小火煮。而。是。

　　三黑粥

所需的成分是：黑豆，黑米，黑芝麻。

准备好上述材料后，将黑豆浸泡在清水中2-3小时，然后取出并清洗干净。清洗后，将黑豆倒入锅中，加入适量水，用中火煮至黑豆变软，然后将洗过的黑米加入锅中煮成粥。最后，当粥准备好后，加入黑芝麻。

　　黑米燕麦粥

所需的成分是黑米和燕麦。

首先，将黑米清洗干净，然后放入锅中，加入一些淡水，然后用大火煮沸，然后用小火煮沸。当黑米开花时，加入燕麦片继续煮沸直至变稠。

以上是关于产后减肥饮食的相关文章的介绍。你已经知道了吗？你也可以尝试一下！产后减肥要慢下来，不能着急，需要一步一步哦！不要节食减肥。希望这一系列文章可以帮到你！（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：姜辉）

标签： 产后恢复

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