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抓住产后恢复关键期，掌握4个方法，重新拥有完美身材

产后恢复 91 0

导读：减肥对于女性来说是永远不会过时的话题，为了拥有完美身材能穿上漂亮衣服，变瘦变美，女士们愿意做各种尝试。可对于生完宝宝没多久的宝妈，却不能无所顾忌地减肥，被一身赘肉完全打破了以往的形象，甚至穿衣大了几个码，内心焦虑。然而为了恢复身体和养育宝宝也不能急于求成，恢复身材时机和方法至关重要。


女星张韵艺生完宝宝后变胖，身材走样网络上引来大家的惊叹，生娃前和生娃后竟然这么大差别。张韵艺评论区回复：请大家多理解和包容哺乳期的宝妈，只想安静地做一个妈妈，坚持母乳喂养，断奶后我一定会再瘦回来的。


她的老公袁弘评论区贴心安慰：不要在意，你为了做好母亲这个角色付出，是最棒的妈妈。果不其然在经过身体恢复和母乳喂养后，张韵艺通过坚持不懈地锻炼重新拥有苗条身材。


产后身材变形，既要让身体恢复又需要减出苗条身材，这个过程和内心的纠结是很多宝妈都要面对的，时间和方法是关键。


01、产后恢复身材的时间

生产后女性的身体发生了巨大的变化，我们传统的坐月子就是为了恢复体质，避免留下产后疾病。一般母乳喂养的妈妈经过一个半月到两个月的时间，身体基本可以恢复，也就可以开始身材的恢复运动。如果不需要母乳喂养，月子结束就可以开始适当的运动瘦身，而剖腹产需要等刀口完全恢复后才可以逐步瘦身。


普通的人身体都需要及时补充水分，产妇更是，肩负着喂养宝宝的重任，充足的水分也有助于乳汁分泌。多喝水可以促进代谢，防止便秘。


02、产后瘦身方法

产后半年身体的代谢和内分泌已经恢复正常，此时是最佳的运动减肥期，通过合理饮食和运动可以达到减去赘肉的效果。


方法一：三餐合理


合理的三餐可以保证吸收和代谢的平衡，三餐应该有规律定时、适量，蔬菜富含纤维进入胃部后因为吸收水分会产生饱f感，增加肠道r动，不仅可以防止便秘，还能做到少食。


进餐时可以先吃蔬菜和汤类，能保证营养还可以使米、面等主食的量减少。高热量的食物不易消化会产生脂肪，应该少吃，比如油炸食物、甜品糕点等。饭菜多油和加各种调味料虽然味道比较香，热量也会增加，还应该少油、清淡。


方法二：及时补充水分


普通的人身体都需要及时补充水分，产妇更是，肩负着喂养宝宝的重任，充足的水分也有助于乳汁分泌。多喝水可以促进代谢，防止便秘。


一旦便秘不仅体内毒素堆积，对身体不好还会发胖。多喝水还可以有饱腹感，减少进食的欲望，也可以辅助瘦身。除此之外，生产后女性的皮肤会松弛，补充水分还可以增强皮肤弹性。


方法三：坚持母乳喂养


很多年轻的宝妈担心下垂为了保持体型不愿意母乳喂养，其实母乳喂养能消耗产妇自身的热量和营养，是减z肪的最佳方法之一。另外母乳里面含有的营养物质和矿物质丰富，对宝宝的成长和免疫力都有好处。每一次喂奶都是与宝宝的亲密接触，可以建立良好的亲子关系，婴儿经常被妈妈抱在怀里心里有极大的安全感，一举多得。


方法四：多运动


运动可以消耗热量，减掉z肪，运动瘦身也不容易反弹，但是不能盲目，要根据身体恢复情况。因为本身产后身体虚弱内分m失调，不合理的运动很容易引起月经紊乱甚至闭经等严重情况。只有身体恢复了可以适当的做瑜伽、慢跑、健身操等，带着宝宝户外散步也可以起到运动的效果。


每次运动时间也要把握，不能因为急着瘦下来就不考虑身体情况，长时间的运动使身心疲劳影响健康。选择中等强度的有氧运动，每次时间适当，每天坚持就会有不错的效果。


母亲是一个伟大的称呼，为了孕育生命牺牲自我，十月怀胎暂时放弃美丽，承受身体和心理的考验，所以母亲应该受到尊重。面对产后身材的变化很多宝妈难免焦虑和失落，正确应对，相比于身材，身体健康才是最重要的。身体恢复后可以通过调节饮食、多运动来慢慢减去赘肉，逐步恢复身材。


碎碎念：


人的体质有差异，产后恢复节奏也不同，急于求成、做一些极端运动、刻意节食都是不可取的。保持平常心，即使不能马上恢复满意的身材，作为妈妈也是最美的。


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