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产后恢复如何才不踩坑

产后恢复 43 0

近期与一些妈妈们一起聊产后恢复，聊她们都踩过的坑，她们说刚产完很想把肚子给减下去，实在受不了生了跟没生一样，整天都没心情了，然后听说练马甲线可以瘦子，就很卖力练各种卷腹，马甲线是有了，但发现肚型不好看，还有就是不吃饭。


产后大部分人都很着急做腹直肌分离恢复训练，把肚子减下去，这样想对吗？对的，着急减肚子，会给薄弱的盆底肌增加负压，可以先强化盆底肌边激活腹直肌。


因为之前有宝宝们让我分享有关腹直肌，所以我专门调查了一些妈妈，她们在做产后恢复都做了什么？现在后悔的事？基本上大部分妈妈很想的是怎样先把肚子减下去，然后就开始练塑型，练马甲线，我们想的都一样，因为肚子大嘛，穿衣服不好看啊，当然是想先减肚子，是吧，你也是这样想的对吧，并且很多产后恢复项目也是打着这样的旗号，不断的给你信号，肚子这么大会怎样怎样……自己去想象这些话语，我就不说了，因为客户想，所以生意人也就顺着这个口，所以很多人产后就很着急做腹直肌分离恢复训练，并且每天都练的好狠，就想着快点收回去，这时，也许我想你可以停下跟腹直肌聊聊天，摸摸它，问它累不累，愿不愿这么着急回去？


接下来，你一定很想知道该不该做，我的回答是：不该这么急，我不想你也踩我曾经踩过的坑。


肚子大一点，不着急，是因为它找不到回家的路，我们要帮助它回家，每天跟它聊聊天，擦点油轻柔的直线摸摸它，告诉它该怎样回家，告诉它肌肉发力从两侧腰往中间收，也许你会在心里，我跟它聊聊，它能听的见吗？我不知道，你试试，不是试一分钟二分钟，而是一个月二个月一年二年或者几年，当你试过之后，你也许会把这种方法用在其它部位的恢复训练中。


接下来讲恢复腹直肌呼吸法：每次吸气后背找垫子，不让腹部隆起过高，腹部隆起过高会让你刚收回的腹直肌又一次分开，当气充盈后背时，腹部才会减少隆起，呼气时肋骨往中间往下收，腰两侧肌肉发力往中间收，其它部位放松不参与，连面部也放松。面部放松非常非常重要。


注意点：如果你能用十成力去收紧，只用六成力就行了。


可以设想一下，当你很累了，这时有人跟你说你把这点轻松的事情干完就可以下班了，然后他再对你说要先休息一会再开始做哦，这是命令，这时你心里是不是暖暖的。


当你很累了，发现还有一大堆的事没做，这时领导又给你安排了一件事，并且命令你快速完成，这时你怎么想？


哈哈，有点说远了，你觉得我这比喻恰当？所以说想这块肌肉心甘情愿干活，刚开始别给它那么重的活，它干不动啊！


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