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产妇清淡饮食食谱，新妈妈产后怎么吃好?

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　　对于新手妈妈来说首先要注意的就是产后的饮食，产后吃的好不仅对自己的健康负责，也能更好的喂养宝宝，所以对于产妇饮食大家也是比较的关注，下面就给大家介绍适合产妇吃的饮食都有哪些，一般建议刚生产后不久的产妇饮食清淡，那么适合新手妈妈吃的清淡饮食有哪些呢?

产妇饮食食谱,产后饮食原则

　　产妇清淡饮食食谱，新妈妈产后怎么吃好?

　　母亲应在日常饮食中保持均衡饮食，多吃清淡，易消化和吸收的食物，并多吃蔬菜和水果，尤其是富含维生素和蛋白质的食物。还有are鱼汤，猪蹄汤，小米粥等，可以促进牛奶的分泌。母乳喂养期间放松，避免焦虑和紧张，并防止其影响牛奶的分泌。注意会阴部的卫生和清洁，分娩后42天去医院进行产后检查，并每天进行适当的活动。新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

　　精是指量不宜过多

　　分娩后饮食过多对产后恢复无益，除了会因怀孕期间体重增加而使产妇更肥胖。如果您正在母乳喂养婴儿并且有很多牛奶，则食物摄入量可能比怀孕期间略有增加，最高可达1/5;如果您的牛奶足以满足宝宝的需要，则可以在怀孕期间使用相同数量的牛奶;如果您没有牛奶或不准备母乳喂养，则食物摄入量与非怀孕期大致相同。

　　杂是指食物品种多样化

　　虽然产后饮食很精致，但不要太忌讳。肉和蔬菜的结合仍然非常重要。食物越丰富，营养就越均衡和全面。除了明显对身体无益并在进食后可能会过敏的食物外，肉类和蔬菜菜肴的种类应尽可能多样化。

　　稀是指水分要多一些

　　牛奶的分泌是分娩后新妈妈水需求增加的原因之一。另外，大多数母亲比平常更多地出汗，并且身体表面的水更多地挥发。因此，孕妇饮食中的水可以多一些，例如多喝汤，牛奶，稀饭等。

　　软是指食物烧煮方式应以细软为主

　　孕妇米饭应煮得更软一些，少吃油炸食品，少吃带壳硬食品。由于新妈妈在分娩后身体过度透支，因此许多人的牙齿松动。一方面，过于坚硬的食物不利于牙齿，另一方面，不利于消化吸收。

　　适合产妇吃的比较清淡饮食：

　　黄豆芽，大豆豆芽富含蛋白质，维生素C，纤维素和其他成分。蛋白质是细胞生长的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，并防止产后出血。纤维素具有保湿肠道和泻药的作用，并可以防止孕妇发生便秘。

　　海带，海带富含矿物质，尤其是碘和铁。碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是生产血细胞的主要原料。多吃这种蔬菜的女性可以增加牛奶中碘和铁的含量，这有利于新生儿的生长发育，可以有效地预防神经的发生。

　　莲藕，莲root营养丰富，清爽爽口。它富含淀粉，维生素和矿物质。它可以健脾胃，滋润干燥，滋阴养阴，促进血液循环，消除瘀血，清热生乳。它是消除血瘀和生产新产品的良好植物药。准妈妈吃莲lotus，可以尽快清除腹部积聚的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有利于新生儿的喂养。

　　生菜，生菜是春季的主要蔬菜之一。它富含营养，尤其是钙，磷和铁。它可以促进骨骼，增强牙齿，清热，利尿，促进血液循环和清除乳汁。它特别适合有少尿且无牛奶的产后妇女。

　　黄花菜，黄花菜营养丰富，美味可口。它包含蛋白质，磷，铁，维生素A和维生素C。它可以减少肿胀，利尿，退热，止痛，血液和大脑。产褥期的妇女容易出现腹痛，排尿困难，肤色苍白和睡眠不安。您可以多吃黄花菜，这对减轻上述症状有好处

　　以上为您介绍的就是产妇饮食食谱的有关内容，刚生产后女性的身体会比较虚弱，所以这个时候一定要好好的给孕妈妈补充营养，另外产后还要注意休息，孕妈妈也要保持一个好的情绪，避免抑郁症的发生。

标签： 产妇饮食食谱 产后饮食原则

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