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产后恢复：哺乳期应该去吃什么才会更健康？

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许多母亲担心母乳喂养时有太多的饮食规则和限制需要遵循。当你觉得你不能为你的孩子吃得足够好，或者不得不放弃太多你喜欢的食物时，你可能会感到烦躁。事实上，母乳喂养没有太多的规定和限制。除了每天需要大约500卡路里的额外热量，你几乎可以吃任何你想吃的东西，当然，适度是关键。

快速营养建议

作为一名母乳喂养的母亲，你可能会觉得你的精力、时间和精力都被消耗了。很难想象每天花些时间给自己，但事实上，将健康饮食融入你的生活很容易。这里有一些想法:“早餐时，在谷类食物中加入一些浆果，或者在低脂酸奶中加入一些干果和谷类食物。如果你喜欢百吉饼，你可以在奶油奶酪中加入一些切碎的胡椒和胡萝卜，或者加入一些奶酪。

午餐或晚餐在沙拉中加入一些豆子和豌豆。一定要把切碎的蔬菜放在冰箱里。你可以生吃，也可以蘸着沙拉酱吃。大多数超市出售一系列预切蔬菜。最好的事情是你可以一整天都吃这些零食或者快速准备一份沙拉。如果你不买预切蔬菜，你从外面一回家就自己买，这样当你最需要蔬菜的时候，它们就准备好了。

晚餐时，你可以在蔬菜上融化一些奶酪。如果你想做油炸圈饼，吃麸松饼而不是油炸圈饼。一个好方法是在你的饮食中添加一些蛋白质和纤维。干果通常是坚果和干果的混合物。你甚至可以在混合物中加入一些黑巧克力，这对你有好处。你也可以切一些水果，把它们浸在酸奶里，酸奶味道美味又健康。在冰箱里放一些煮鸡蛋也是一个好主意，这样你可以很快得到蛋白质。

2。保持你的身体水分充足。记得每天至少喝八杯水。你的身体由大约55%的水组成，这在你身体的功能中起着重要的作用。如果你喝得不够，你可能会感到疲劳、头晕甚至头痛。如果你需要休息，一杯低脂牛奶富含营养，可以起到很好的促进作用。

1。多吃水果和蔬菜。”当你母乳喂养时，多吃水果和蔬菜是非常重要的。新鲜的水果和蔬菜是理想的，但是如果你吃不到新鲜的，你可以吃冷冻的。苹果是一个很好的备件，因为你一年到头都能很容易地找到它。

2。保持你的身体水分充足。记得每天至少喝八杯水。你的身体由大约55%的水组成，这在你身体的功能中起着重要的作用。如果你喝得不够，你可能会感到疲劳、头晕甚至头痛。如果你需要休息，一杯低脂牛奶富含营养，可以起到很好的促进作用。

3。把这些东西放在你的橱柜里

罐头食品:水果(避免高糖含量)、蔬菜(豌豆、玉米、西红柿)、豆类(各种沙拉都很好)和汤。

干果:葡萄干、小红莓、苹果。

全麦:谷类(包括燕麦片)、意大利面、米饭和低脂或低脂饼干。

坚果、豆类和种子:葵花籽(为方便起见，建议购买去壳的；他们在沙拉中添加了大量的蛋白质)、芝麻(与它们一起烹饪以增加味道和刺激)、杏仁、核桃、花生酱和杏仁酱。

保健油:菜籽油、特级初榨橄榄油、亚麻籽油、芝麻油、核桃油、花生油和葡萄柚籽油。

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