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产后宝妈如何练习瑜伽？孕期瑜伽都有什么好处？

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产后恢复加盟，产后宝妈如何练习瑜伽？孕期瑜伽的好处有哪些？

孕期瑜伽为不同的孕期提供身体帮助。适当的拉伸和肌肉锻炼有助于弹性支撑体重的逐渐增加。腿部和背部力量的适度锻炼有助于分娩过程具有耐力和信心来迎接婴儿来到地球。重点放在呼吸练习上。其结果是，孕妇的呼吸空间和容量得到了扩大，这样腹部的增长就不会造成呼吸压力。同时，呼吸练习可以给身心带来高度的稳定与安宁，有助于在分娩时放松身体的肌肉，并为全身提供充足的氧气，让身体在充满安全感的状态下体验你独特的生产体验。

经历生产过程后，腹部肌肉和韧带相对松弛和脆弱。适度运动可以恢复腹腔和盆腔器官的位置，骨盆韧带的排列，并使腹部逐渐缩小。并帮助腹部和骨盆肌群功能恢复。这对子宫脱垂或腹痛的母亲非常有帮助。分娩后你能做多久瑜伽，因人而异。部分区别在于母亲们之前是否有任何锻炼习惯或者瑜伽经验。因此，每个班将首先了解每个人以前的锻炼经验，以及身体是否有任何不适或疼痛。

产后瑜伽练习:

呼吸练习——以静坐或大休息的姿势，调整左右脉搏呼吸后，慢慢感受深呼吸和身体感觉。呼吸练习可以慢慢打开未使用的肺泡，使身体呼吸中的能量循环更加有效，还可以给身体内部带来更多的空间。深呼吸，正确而稳定的呼吸也能释放体内毒素，稳定神经系统。

根锁-根锁收缩得很像马桶的上半部分，向上收缩。根据骨盆底部的“根锁”，肌肉将被控制以收缩和释放的方式(类似于举升气缸)来锻炼这部分的肌肉。当肌肉力量充足时，子宫和内部器官可以在分娩后被支撑回到它们原来的位置。促进盆腔的血液循环。

轻柔的腹部锻炼——使用轻柔的吊桥或抬腿来轻微唤醒并轻柔地锻炼腹部肌肉和大腿。对于一个月内进行剖腹产的母亲，建议她们首先向医生询问伤口情况。如果暂时无法练习，老师会在课堂上用其他补救措施来代替。

恢复姿势——恢复瑜伽在模仿室被称为静态瑜伽。自然界中重力的使用，加上轻柔的运动，对急需休息、睡眠不足或精神安慰的身体大有帮助。课堂上将安排音乐和讲解，让每个人都理解姿势和瑜伽的深层含义。

对于一个月大的母亲的姿势，她只会稍微仰面躺着，向前弯曲和扭转，班级将根据她的个人情况进行调整。瑜伽没有医疗效果，但它是一种辅助方式。它给刚刚分娩的母亲们一个机会来放松这段时间积累的疲劳和压力。

雅珠瑜伽起源于美国。伍德母子公司推出了高级专业产妇瑜伽，为孕妇创造专业瑜伽和产后恢复瑜伽。其目的是为南京的母亲提供一个舒适的地方，从里到外修复怀孕和分娩对身心造成的伤害。通过全方位的身心引导，它将保护你免受怀孕和分娩的脆弱阶段。

标签： 产后恢复指南 产后如何恢复 产后怎么恢复 产后调理 产后恢复周期

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