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应对月子睡眠不足可以这样做-产后恢复

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　　有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1。子曰的新妈妈睡觉前不吃甜食。甜食很容易让人感到兴奋和兴奋，所以新妈妈最好不要在睡觉前吃巧克力、甜点和饮料。新妈妈可以喝一点米粥或红酒来温暖她的身体，温暖她的胃，催眠她。

2。卧室照明对睡眠也很重要。舒适的照明可以调节新妈妈的情绪，帮助睡眠。新妈妈可以为自己创造一个温暖舒适的环境。睡觉前，她可以关掉卧室里所有的灯，只保留一盏台灯或壁灯。最好使用暖色，其中暖黄色更好。

3。这个月的新妈妈可以在睡觉前40分钟喝一杯热开水或热牛奶，这可以起到镇静和催眠的作用。你也可以在睡觉前洗个热水澡，让你的身心得到充分的休息。

　　月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物

1，富含维生素B的食物。维生素B12、B6、B2和维生素B中的叶酸都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含维生素B的食物包括全谷物、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、鸡蛋、花生等。将这些食物添加到每月的饮食中可以帮助新妈妈有效地改善她们的睡眠。

2。富含色氨酸的食物。血清素被认为是一种天然安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，血清素可以充分放松脑神经，让人感到快乐，从而减少神经活动引起的困倦。富含色氨酸的食物包括水果，其中香蕉的色氨酸含量最高。坚果，其中南瓜籽、葵花籽和芝麻是首选；豆类和豆制品，其中豆腐和大豆含量较高；鱼、肉和牛奶也含有丰富的色氨酸。

3。富含钙的食物。这种食物有稳定神经和改善睡眠的作用。如果新妈妈的钙摄入量不足，她很容易出现失眠、肌肉酸痛等症状。富含钙的食物包括牛奶、芝麻、豆类等。

　　月子里能提高新妈妈睡眠质量的卧床姿势

产后子宫、内脏和横膈膜应恢复原状，子宫应无恶露，因此产妇必须注意姿势和方法。

在一个月内，产妇需要在床上休息，可以分为水平、侧向、仰卧、平卧、半斜躺和随意斜躺。

中医非常重视产后卧床的姿势和休息的方法。它认为分娩后，不应该立即上床睡觉。一个人应该休息，坐一会儿，然后躺在床上，膝盖垂直弯曲，采取半坐半躺的状态，不要突然平躺着睡觉。半坐半躺3天后(指白天)，你可以平躺、侧卧或仰卧。

休息的目的是消除分娩时的紧张，稳定头脑，缓解疲劳。半坐半躺有助于气血下降，呼吸通畅，恶露消失，膈肌下降，子宫和内脏恢复原位。

此外，在半坐半躺的同时，你需要用手轻轻按摩腹部。

　　具体方法是：

用两掌从心脏底部滚动至肚脐，在肚脐处停留片刻，然后滚动至小腹，并做旋转按摩。按摩时间应该比肚脐稍长。反复揉压10次以上，每天2-3次，可排出恶露和淤血，还可避免产后腹痛和产后子宫出血，帮助子宫复位。

你解决了母亲睡眠不足的问题了吗？

(责任编辑:江蕙)

标签： 轻松坐月子 产后睡眠不足 产后恢复

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