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新妈用洪荒之力减肥然而效果却不尽人意-产后恢复

产后恢复 59 0

　　新妈用洪荒之力减肥 可效果却不尽人意

对于一个产后的新妈妈来说，减肥不亚于奥林匹克赛场上的一个竞赛项目，即使她用尽了所有的力量，也不一定是几磅脂肪。嘿，你说得太多都是眼泪！减少热量摄入，每天锻炼一小时，坚持几个月、半年甚至更长时间，这是你最常见的产后减肥计划，满意吗？但是你是否也发现这种减肥方法有时并不明显，甚至会增加体重？产后减肥应该把握减肥的黄金时期。这不像在控制你的嘴的同时不吃脂肪那么简单。锻炼减肥不如一句话不说跑几十圈那么激烈。

　　产后减肥的最佳时机

产后六个月是产后减肥的黄金时期。建议产妇全面照顾自己的生活、饮食、休养和锻炼。他们不能为了减肥而盲目服用减肥药物，也不能为了减肥而盲目节食。他们必须选择正确的减肥方法，科学健康地减肥。

　　产后减肥技巧

　　减肥技巧1：哺乳期适当减肥

许多女性会认为最好不要在哺乳期减肥。然而，分娩后6个月是母亲全身重建的阶段。母亲的荷尔蒙会迅速恢复，新陈代谢率会恢复正常甚至加速。因此，分娩后6个月可以说是减肥的黄金时期。减肥会事半功倍。因此，分娩后6个月没有很好控制体重的母亲更难减肥。

　　减肥技巧2：切忌剧烈的动

不适当的锻炼有害无益。母乳喂养的女性在大量运动时会产生乳酸，这会使牛奶味道变坏。大量的跑步和跳跃运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构。过早的锻炼只会伤害尚未恢复的身体。

因此，建议分娩后3个月内只做温和放松的运动，如瑜伽和康复运动，3个月后适当增加运动量。母乳喂养的母亲会在母乳喂养后进行体育锻炼，或者在锻炼4小时后给婴儿喂奶。可以选择慢跑、瑜伽、爬山、跳绳等运动，这些运动需要持续30分钟，但必须是低强度和有规律的运动。

　　减肥技巧3：多吃燃脂食物

过度饮食很容易导致基础代谢紊乱。因此，暂停饮食一段时间会导致体重立即增加。母乳喂养的母亲仍然需要每天摄入足够的热量，并保持每天摄入1800卡路里和71克的蛋白质。母乳质量和数量的关键在于母亲摄入的营养成分的多样性和平衡组合。应该注意少吃多餐，避免高脂肪和高热量的食物，尽量少吃甜食和油炸食品，少吃动物油脂。然而，你可以吃更多燃烧脂肪的食物，如苹果、魔芋、蘑菇、黄瓜等。

　　产后减肥食谱

　　【魔芋玉米】

原料:魔芋精粉、200克玉米颗粒和适量大葱。

调料:2汤匙豆酱。

准备方法:

1。将魔芋切成细条，将大葱切成葱花，将玉米粒沥干备用；

2。将油倒入锅中，加入豆瓣酱和葱花，爆开。

3。加入魔芋，翻炒均匀；

4。加入玉米粒，翻炒2分钟，捞出锅。

　　小贴士：魔芋是一种减肥食品，含有大量的纤维和水，所以被母亲摄入体内后不会被吸收为热量，纤维和水可以带走体内残留的毒素，对母亲产后排毒通便非常有帮助！

　　【西芹芦荟滑虾仁】

原料:1只芦荟、12只鲜虾、2只芹菜、1只蛋清、1小片生姜、1汤匙料酒、1汤匙淀粉、3汤匙清水、少许白胡椒和少许盐。

准备方法:

1。将芦荟去皮，切成颗粒并冲洗。芹菜和生姜切片备用。

2。将虾仁去头去壳，取出虾仁，沥干水分，加入淀粉、蛋清、少许盐和料酒，腌制10分钟。

3。将适量的食用油倒入锅中，加热，加入姜片，释放香味，然后将虾倒入锅中分散。

4。加入芦荟颗粒翻炒两次，然后加入芹菜翻炒。

5。虾变红时，加入白胡椒和盐。加入水和芡实粉末，搅拌均匀

标签： 产后减肥最佳时机 产后怎么快速减肥 产后减肥的最好方法 产后恢复

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